żuraw

Czwartek 18.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady suwnica 12,10,8,6 2.Wyciskanie platforma wąsko 12,10,8,6 3.Prostowanie nóg 12,12,12,12 4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6 5. Uginanie nóg 12,12,12,12 6. Żuraw 12,12,12,12 7. Hip thrust 12,12,12,12 8. Łydka siedąc 9. Łydka na maszynie Cardio: -30 min [...]

[...] Aktualny trening: Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 1x5-8, 1x9-13 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 1x9-13, 1x15-18 - hip thrust 1x5-8, 1x9-13 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub [...]

18.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 11x140kg 2. Uginanie jednonóż 10x45kg 3. Suwnica wąsko 12x280kg 4. Żuraw 14x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg 6. Przywodzenie 12x120kg 7. Allahy 2x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 12x42kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-07-19 23:29:02

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 7x210kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 17x77kg / 15x77kg 15x84kg / 14x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 wypychanie na platformie poziomej - 22x200kg / 20x200kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

23/07/2019 Jesteśmy, jesteśmy wraz z Tygryskkiem, nadal u nas na tapecie remont, ale już coraz bliżej końca :-) Poza tym od poniedziałku jestem na urlopie i ze względu na remont żadnego wyjazdu nie planujemy. Na brak nudy jednak nie mam co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe [...]

[...] problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha [...]

Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od [...]

27/07/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14 10kgx2 x12 [...]

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 + Brzuch + Cardio 15min

29.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 8x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x320kg, 15x240kg 4. Żuraw 9x10kg, 12x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg, 13x120kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg

[...] skosem, z krótkim przytrzymaniem w spieciu, to ćwiczenie zawsze pięknie wchodzi w pośladki Aktywność : Kroczki: 25k Skakanka: 10min Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Udo z kaczki z jabłkiem i żurawiną, ziemniaki, buraki, fasolka szparagowa, jabłko, daim 3. Kluski na parze z twarogiem i owocami /SFD/2019/7/31/53cc7917efe84fd3b0bec7d21e0c66ee.jpg

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 10x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x6 3. Żuraw 8 8 8 4. Zercher hold 60x10s 70x10s 80x15s + 2serie pallof press + Cardio 10min

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

Ten bardziej sensowny, nie wiem tylko co to jest żuraw na ziemi a martwy ciąg na prostych nogach całkiem bym wyrzucił z planu treningowego.

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 7x210kg 5x220kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 15x84kg / 14x84kg 17x84kg / 17x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 wypychanie na platformie poziomej - 20x200kg / 20x200kg 25x200kg / 25x200kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

03/08/2019 Uzupełniam sobotnie zaległości wypiski z treningu. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 9 / 9 / 9 / 9 / 9 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 postanowiłam zrobić po 9 powtórzeń w każdej serii, ponieważ już jakiś [...]

Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie [...]

Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]

08.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 7x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x340kg, 15x260kg 4. Żuraw 10x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 10x170kg, 13x130kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg