żuraw

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

[...] barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12 ....no i łydki

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]

[...] siedząć 2. Modlitewnik - Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki TRX 3. Wyprosty podudzi siedząc Dwójki: 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie podudzi stojąc albo żuraw lub rdl Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc serie progres regres rampa 4x10-12 dopasuj pod siebie :)5x5 3x15 tak mniejwiecej te serie [...]

[...] nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4-3*12

Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie przysiad ze sztangą na plecach 5s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s żuraw 4s uginanie podudzi na maszynie 3s wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s siedząc 3s 3s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 5s wyciskanie skos 4s ss1.rozpiętki [...]

1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: Wtorek: 1. Leże na płasko na ławeczce, [...]

tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]

Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

Proszę: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wyciskanie w wąskim uchwycie?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - Wiosłowanie ze sztangą 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) Tak.Łokcie rozchodzą się na boki 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie [...]

[...] bokiem do tyłu łącząc je nad plecami. Minimum by otrzymać punkty : 30 sek,reszta juz zależy czy ktoś zrobi to 100 sekund czy krócej,Wtedy czas zadecyduje o miejscu. ćw 5 żuraw z pompkami- Schodzimy z udami i plecami w prostej linii i w prostej lini się podnosimy pomagając sobie odepchnieciem od ziemi pompką, Ćwiczenie na dwugłowe uda. [...]

Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-10 Środa: plecy i tylni akton barków 1. Martwy ciąg 12-12-10-8 2. Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. [...]

drążek podchwytem (wyciskanie sztangi podchwytem) wycisk żołnierski (nie weim czym) unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw (nie wiem jak ) gdzie nogi?

Brawo ... w pierwszej polowie tyle sie na wyklinałem na gre Polakoow , ale ciezko sie walczy z tak chamsko grającymi Walijczykami, brawa dla Naszych za drugą połowe Franek pokazal ze nie trzeba byc 'Taranem' jak Rasiak %) i mozna sobie poradzic z obroną... pozniej jeszcze Żuraw i Krzynio i ..

trzeba sie cieszyc.narescie są powody 2 bardzo dobre mecze.Nasi narescie strzelają bramki.Pojawili sie liderzy:Krzynówek to absolutny nr1 kadry.Zuraw i Franek tez bardzo dobrze Mila zagrał dobry mecz

Żuraw odpada :< Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s Nie było by?