Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako [...]
MadMax5 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6x6-4 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano [...]
wodyn mam prosbe ukłądałes kiedys plan dla wysu :: szkielet planu to D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps [...]
Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.
Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]
Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]
w zasadzie przerzuc z b2 MC do b1. i daj MC na poczatku. wtedy kolejnośc moze wygladać tak: b1: MC 4s zuraw 3s wioslowanie 3s wspiecia 3s biceps b2: przysiad 4s drazek 3s wykroki 3s wioslowanie sztangielka albo polsztanga 3s lydki biceps.
Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć. Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować.. Trening siłowy: Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. [...]
Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki 6s. - daj na skosie dodatnim B1. Podciąganie na drążku 5s -ok B2. Prostowniki 5s/ Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (oburącz) ? -> nie wiem o jakie cwiczenie ci chodzi. Dzień 2: Nogi A1. Przysiady 6s - ok A2. Syzyfki ? może głupio zabrzmi ale nie wiem [...]
Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]