żuraw

Środa DT Ledwo chodzę . . . NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 [...]

[...] z ciężarem, bo już te 20kg na szt-lkę dają o sobie znać (trudności z łapaniem równowagi itp.) Jeśli chodzi o SS, dokładam ciężaru i objętości do prostowań, zaś nie wiem, czy żurawia nie wymienię na jakąś typową izolację na dwugłowe; jeszcze ogarnę filmiki, ale wydaje mi się, że strasznie oszukuję przy tym ćwiczeniu i więcej pożytku przyniosłoby [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

Sobota DT Mam za sobą zdecydowanie najcięższy trening w swoim życiu. Większość pewnie powie, że mało w życiu potrenowałem i ma rację, ale jednak serio na SSie i nawet wspięciach na palcach już zaczynała mnie bańka pobolewać. Druga sprawa: trochę więcej kalorii dzisiaj, bo dwa razy, po wypróżnieniu się, zorientowałem się, że część żarcia została w [...]

Sobota DT No i po ostatnim treningu mikrocyklu. Było ciężko, ale 12 tygodni ostatecznie domknięte piękną klamrą. Jutro wpadnie mini-podsumowanie, a od poniedziałku zaczynamy z nowym planem. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] świetnie się robi ćwiczenia na dwugłowe w formie takiego trisetu; niemniej, chyba mój tył uda oberwał mocno na przysiadach i wykrokach, bo już na pierwszej serii żurawia hamstringi niemożliwie piekły; dlatego 3 serie tylko, docelowo będzie wchodziło 4-5 setów; MCNSN świetnie czute, postaram się dokladać ciężaru, ale rozsądnie - [...]

Piątek DT Wreszcie nogi 8-) NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 20 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 23 kg x 10, 23 kg x 10, 23 kg x 10, [...]

[...] i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień DIETA: /SFD/Images/2015/4/21/08661fbef9fa4b23afeb91f122350db2.jpg

Dokładnie, połączenie rdl + żuraw + uginanie leżąc i tył uda całkowicie przeorany. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-12 20:49:33

[...] boczne (powt na stronę) x 15, x 15, x 15, x 15 UWAGI: Fronty nadal z zapasem. MC z podium bardzo fajnie wchodzi w czwórki i myślę, że pozwoli mi sporo poprawić klasyka. Na żurawiu wolniejsze tempo, świetnie czute dwójki, a potem już mega palenie z udziałem przodu uda po łączonej syzyfki + prostowanie. Dla urozmaicenia na przestrzeni tygodnia [...]

[...] Co do nóg: Z powodzeniem możesz w przysiadach zwiększyć strefę powtórzeń.Będziesz budował i siłę i masę. -Przysiad po 8p -Wykroki-krótkie po 10 na nogę -Jakaś plastyka-prostowanie/sissy squat,opcji jest wiele po 15p -żuraw po 8 -uginanie leżąc-stopy wyprostowane po 12 -wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-13 19:39:58

[...] stojąc 3-4s? 20-16? choć ostatnio robiłem 30, no chyba, że ciężar podniosę? 7. wspięcia odwrotne/siedząc tego jeszcze nie robiłem nigdy, to może tradycjnie 12-8? lub w 5 żuraw (10powt), a prostowanie robimy jako superserię z uginaniem (10powt) tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, [...]

stary czytaj uważnie Antos napisał że żuraw nie bardzo sie nadaje na rozciaganie;) rozciągaj sie wtedy gdy masz rozgrzane miesnie (czyli np. po trg), bo ciepłe sie podobno lepiej rozciągają Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 21:39:47

Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]

Dzis na treningu poleciały dwugłowe : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie [...]

Krewetko ten żuraw to nie taki rasowy }:-( A profil @@-) za to kocham net |-) Dzisiaj mam zakwasy łap i nóg a to jeszcze podejrzewam nie koniec %-) tak po 24h to będzie gorzej @@-) więc szybko muszę zrobić trening ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-30 13:41:27

[...] kawa, woda prochy: O3, ZMA, D3 ________________________________________ 10-02-2013 tydz 5/7 DT -> dzień 3 1. MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 [...]