żuraw

przeziebienie + malo kalori + lekki kac = chuyowy trening %-) mc 90 x5 110 x5 130 x5 150 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 55 x10 60 x10 55 x10 wyc dolny 3s 55 x10 unoszenie w opadzie + szrugs 4s 10 x12 + 70 x15 bicek stojac 3s 37 x10 mlotki 3s 12 x10 http://img440.imageshack.us/img440/1060/imag0089x.jpg http://www.youtube.com/watch?v=LSA9NWZoaU8

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

plan sprawdzony przez balomussa. bo ja mam ogolnie problem z klatka ;( Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x8-6 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF207-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 25.11.2011r. Pospałem trochę %-) Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle [...]

Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]

Ćwiczenie wielostawowe - ćwiczenie w którym pacuje więcej jak jeden lub jedna para stawów. Moja propozycja planu dla ciebie będzie krótka: Thrusters 4x10 Podciąganie na drązku podchwytem 4x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 4x10 Tyle, można wrzucić jako dodatek np. łydki czy szrugsy albo brzuch na koniec treningu. Zmieniony przez - [...]

Thrusters robisz sztangielkami. Obetnij we wszystki serie o 1 w takim razie. Co do drążka - rób ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzeslo i sobie nimi pomagasz się podciągnąć, opuszczasz się sam wolno. Żuraw - nogi o łóżko np. Co do pompek zrób nawet 3 czy 5 w serii, z czasem będzie lepiej.

Thrusters 3x10 Negatywy 3x10 Żuraw 3x10 Pompki z nogami wyżej 3x3(z początku) ta?=] Siłowy : sroda,piatek,niedziela Bieganie : poniedzialek,czwartek,sobota Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-27 20:46:33

Na rzeźbe to jest dieta, nie trening. Z dietą pomogą w dziale Odzywianie, co do planu - tak jak pisałem 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/żuraw/wyciskanie poziomo/drążek podchwyt/wyciskanie stojąc/pompki na poręczach i tyle. 3 serie, dałbym stałą liczbe powtórzeń z przedzialu 6-10. 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] powtórzen np 15 powtórzen skupiając sie na technice wykonywania tych ćwiczeń. suplementacja profilaktycznie i wspomagająco . przysiad x 15 unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw x 15 wyciskanie x 15 wiosłowanie x 15 wycisk żołnierski x 15 drążek 3 x max 1.50% ciężaru docelowego 2.75% cieżaru docelowego 3.jedna seria właściwa 100% cieżaru pełne [...]

[...] siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie pytanie: czy robic [...]

Bd robil : Thrusters 3x10 Negatywy 3x10 Żuraw 3x5 (niepoprawnie :s) Pompki z nogami wyżej 3x3(z początku)

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-28 18:54:31

28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi! - Przysiad 110x8/90x16/70x24 - Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80 - Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres) - Zuraw 2x15 - MC sztywniak 80x10/70x16 - Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie [...]

trening: wioslo 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 75 x12 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x8 zuraw 4s x8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 x12 unoszenie bokiem stojac 4s 10 x12 uginanie ramion ze sztanga prosta 26 x10 31 x10 36 x10 mlotki na modlitewniku 2s 12 x8 2s 10 x8 http://www.youtube.com/watch?v=myh_gtqa-h8