nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 5 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 4-5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s mc 5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s Czy teraz dobrze ? biceps nie zamienic miejscem z tricepsem ? oraz czy mozna jeszcze czyms innym [...]
Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki 1) lepiej w dni wolne od silki 2) tematy podwieszone, dieta jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do planu jest pare uwag w plecach wywyal jedno wioslowanie daj podciaganie w treningu nog dodaj cos na grupe kuloszow goleniową mc na prostych, zuraw czy uginanie na maszynie w barkach wywal przyciaganie daj wyciskanie z przodu dodaj na przód unoszenie i w pochyle tulowia na boki Mam ławeczke poziomą i skośna wiec maszyny nie ida w gre;-) [...]
[...] mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - wybierasz chwyt który jest [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 69/DNT/09.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 7 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]
[...] zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia) i na nogi zrezygnował bym z "dzień dobry" na rzecz żurawia - może nie mam tu jakiegoś wybitnego uzasadnienia, choć nic tak mi nie poniewiera dwójek jak dobry żuraw:) PZDR
hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )
No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]