źródła białka

Ja bym jeszcze widział więcej mięsa, i nie tylko kurczaczek bogaty w estrogeny a np. łopatkę wieprzową, schaboszczaki, wołowinę, tłuste ryby. Jajek tez bym więcej dał. To są bardzo dobre źródła białka. Pamiętaj, że rośniemy od wielu różnorakich składników.

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]

Różnicuj dietę bo to jest jałowa , zmieniaj źródła białka . Daj jakieś tłuste mięsa , tłuste ryby (makrela , łosoś , śledź ) gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie . Białko obniż do 150-190 gram , nie ma sensu brać beef amino gdyż to najpewniej żelatyna ...

Boczek okazyjnie nie zaszkodzi. Przecież dieta nie polega na jedzenie codziennie tego samego. Poza tym, zamiast niego inne źródła białka i tłuszczów.

miesięcznie około 6 wole inne źródła białka

na oko jakaś p***owata, weź to jakoś tak przejrzyście rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam [...]

[...] Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich witamin i minerałów :)

2 posiłek-szkoła 11:30: Półtłusty i daj masło. 3 posiłek-już w domu 14:30: Brązowy ryż. 4 posiłek-przed treningiem 17:30: Twaróg wywal a daj węgli złożonych. 5 posiłek-po treningu 18:45: Brak węgli złożonych. 6 posiłek 20.00: Brak odpowiedniego źródła białka. Dużo przed Tobą.

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19?? Bierz się za lekturę o odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

Siemanko ! Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html, pewnie wyjdzie Ci tak duzo kalorii ze sam bedziesz w szoku ! Obetnij na początek z 500 kalorii z tego co Ci wyjdzie. Ja polecam diete zbilansowana możesz też spróbować CKD, chociaż ja nie jestem jej fanem. Codziennie trzymaj się tej ilość kalorii [...]

orzechy sa srednio dorbe podbija kalorie wskazalem inne zrodla bialka :-)

Co jak co, ale "wiejski" sposob odzywiania nie jest taki zly, gorszy jest ten "miejski" z fast foodami itp. Kurczaki, trzoda, a czasem i bydlo na wiosce jest, bardzo dobre zrodla bialka a do tego jaja, twarozek? Same smakolyki, tlusto oczywsice tez jest, no ale jak ktos jest ekto, to nie bedzie zle.

Tzn. odp. a to są źródła białka niepełnowartościowego - o to mi chodziło.

jajko jest jajko,a najlepiej żeby były dwa jajka,hehehehehe praktycznie żadna odżywak nie zastąpi naturalnego źródła białka jakim jest m.in. jajeczkoooooooo!!!!!

Jestes profesjonalnym kulturysta i przygotowujesz sie do zawodow? Domyslam sie ze odpowiedz brzmi:nie. Wiec jesli czujesz sie zmeczon jedzeniem ciagle tego samego masz wiecej niz jedno wyjscie. Mozesz zaczac urozmaicac diete, pamietaj ze ryz i kurczak to nie jedyne zrodla bialka i wegli, przy odrobinie kreatywnosci mozna na prawde smaczeni i [...]

Dieta, bardzo zła. Brak dobrego źródła białka, mleko nie jest takie dobre jakby mogło się wydawać, przez laktozę(poczytaj trochę). Radzę ułozyć zbilansowaną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(podstawa). Do tego dorzucić jakiś trening interwałowy. Wpisz w wyszukiwarce HIIT. Na początku swej przygody z treningami powinieneś zainteresować się [...]

[...] nie powinno się liczyć kcal, ponieważ ciągle rośniesz i się rozwijasz. Podstawą powinna być dieta oparta na zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zawierająca odpowiednie źródła białka, tłuszczu, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Ważna jest odpowiednia ilość warzyw. Należy przede wszystkim unikać słodyczy, fast foodów, przetworzonych [...]

II śniadanie dałbym lepse źródła białka poza tym do śniadania dorzuć włoskich i całkiem ładnie

[...] : 1. bialko + węglowodany+ warzywa 2. bialko + węglowodany+ warzywa 3. bialko + węglowodany+ warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze + warzywa 6. białko + tłuszcze + warzywa Teraz patrzysz na źródła białka, węglowodanów i tłuszczy jakie Marta Ci wypisała i układasz według schematu. Musli zdecydowanie wyrzuć z diety.

nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, to bzdury odzywka to żarcie w proszku, zjesz kurczaka taki sam efekt pijesz według braków w diecie, kiedy nie masz innego źródła białka czy jest dokładnie wymieszana czy nie - to nieistotne kretyna zbędna, gdyż najpierw powinieneś wykorzystać swój naturalny potencjał teraz nawet nie zauważysz jej [...]