[...] powiedzieć, ze grudzień zawaliłem. Dlatego teraz żadnego rozprężenia, tylko od poniedziałku lecę z dietą i wprowadzeniem do kolejnego cyklu. Szczególnie, że na horyzoncie święta i majówka więc znowu świetne okazje do zwiększenia balastu. Ajazy, jak będziesz robił rozpiskę to proszę przyjmij w siadach 255. Myślę, że gdyby nie kolano to by [...]
Nic. Piwo i tak od święta piję, bo bardzo rzadko mam smaka. Jak 20kg poszło gdzieś, dopiero jakaś ruda na lodzie, ale tylko single melt, wiadomo, chociaż smakiem człowiek mógł się pojarać.
Jeszcze pytanie jeżeli waga do końca pażdziernika to lista startowa dla chętnych do udziału zamyka się 31 pażdziernika . Dobrze zrozumiałem ? Zamysl byl taki, zeby nie ingerowac za bardzo w nasze indywidulane plany, Do konca pazdziernika waga miala byc wyjsciowa i zeby nie odbierac motywacji redukujacym (czolgu ;-D )mozna zmieniac w pozniejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem prawie 5 tyś , grubo i w takim wypadku nie ma co się dziwić żę przez święta nie podskoczy za mocno bo niewiele tego jest się w stanie spożyć więcej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! ładnie redukcja , waga w dół a progres w ciężarach jest :-) dzięki i wzajemnie :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu! Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje ! Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
[...] na tyle....dziś i jutro dzień wolny więc pewnie wleci trochę śmieciowego jedzenia w postaci lodów,domowych burgerów... potrzebuję tego ,bo jestem 12tydzień na redukcji a forma jest już naprawdę dobra więc trochę można sobie odpuścić... w święta tak samo poleci trochę domowego jedzenia+pewnie alko ale wszystko jest dla ludzi z umieram oczywiście.
Ja o kapuście to tylko pomyślę j już mnie wzdyma. Wyjątkowo nie leży moim bebechom.... Ale w święta planuje kilka dni offu od silki więc tak się nazre w pierogach i z grzybami że może mnie wzdymac 3 dni, j**ac to, haha
[...] SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Cóż za trening! Co tydzień czuję się coraz lepiej na treningach! Wszystko wchodzi tam gdzie trzeba, w święta trochę luzu ,a potem podkręcam śrubę !
[...] wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Czas laby po świętach zakończony. W zasadzie zrobiłem cztery dni offu od treningu oraz diety, skutek?Jak co roku w święta waga spadła o ok. 2-3kg. Przerwa od treningu dobrze mi zrobiła, [...]