Witam , mam 18lat mierze 175cm przy 66kg :) .. Na wstepie chcialbym napisac ze Kurczaka z ryzem bede jadal w DNI treningowe czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie : - Makaron jajeczny - Ziemniaki - Pęczak - Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz [...]
witam! jeżeli na śniadanie jem płatki owsiane (które chyba zawierają otręby owsiane) to nie opłaca się do nich dodawać otrąb owsianych? czy w związku z tym w ogóle nie opłaca się kupowanie otrąb?
[...] czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie ww B T I śniadanie jajka 240kcal 1 20 18 II posiłek ryż 17g 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem ryż [...]
Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]
[...] Po prostu odechciewa się żyć. W przybliżeniu moja dieta wygląda tak: Godzina 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny -200 kcal Po powrocie do domu (około godziny 16) jem jeszcze obiad np. talerz zupy. Nie czuję się głodny i nie mam [...]
[...] więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej porcji zaw: [...]
Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]
[...] węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ? 3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz? I żeby nie było, [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu trening obwodowy tbc i sztangi) plus aqua (3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajczenica, owsianki raczej coś ciepłego Co lubisz jeść na obiad : głównie kurczak w różnej postaci oraz ryby Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : słodkości [...]
[...] trwa max 45 minut jestem w domu lub na uczelni. Mimo wszystko dużo chodzę. Jem za dużo/za mało? Jakieś rady? Odżywka białkowa np zamiast tych jogurtów naturalnych (na druge śniadanie i podwieczorek). Chcę schudnąć 2-3 kg (nogi to moja zmora), wyrzeźbić sylwetkę (od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo to widzę efekty, ale nie satysfakcjonują mnie one) [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tyg siłownia, 3xboks, 1x joga/basen Co lubisz jeść na śniadanie: aktaalnie placek z płatków owsianych (60g płatków, jajko)z musem zrobionym z twarogu, cukru trzcinowego i truskawek Co lubisz jeść na obiad : cyc kurzy, sałata z [...]
Czytalem kilka artykułów tutaj na forum o BCAA, timingu, etc oraz artykuł o spalaniu tkanki tłuszczowej, gdzie porównywano wykonywanie cardio raz przez n minut lub x*m minut co w rezultacie również dawało n minut (w sensie, że x*m=n). Z artykułów dowiedziałem się, że: - BCAA warto pić 20m przed treningiem - BCAA warto popijać podczas treningu - po [...]
Witam ! Pasuje mi zrzucic pare kiloskow. Z tego co mi mowia kumple to nei za dobrze sie odzywiam... Trenuje na wlasnej silce 7 razy w tyg po ok 1-2 godz, robie multum brzuszkow (ok 100-150 dziennie) tylko potem mam zakwasy :). Odrazu dodam ze pale, ale za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to [...]
[...] forum w tej tematyce,jednak przed podjęciem decyzji kieruje się do was o poradę. Mój problem polega na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na treningu czuje się ociężały). Trening trwa 2 godziny(trening jest jak dla mnie początkującego bardzo wymagający). Po treningu [...]
Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w [...]
[...] i tak staram się robić, choć ostatnio coraz mniej bo jestem załamana brakiem efektów), jeść inaczej (jem naprawdę mało kalorycznie). Zwykle jadam około 300-400 kalorii na śniadanie (2 kromki chleba z dodatkami, kawę z mlekiem, jajko albo parówkę drobiową), przekąska to zwykle jabłko, a obiad (z 400 kcal) nigdy nic smażonego (dodatkowo nie [...]
Witam. Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego. Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę: [...]
