śniadanie

[...] od tego instruktura, tylko przez "pośrednika". Chodziło raczej nie o okres redukcji (gdzie faktycznie poleca się ograniczenie nabiału), lecz ogólnie - że należy unikać nabiału na śniadanie (rozumiem, że na inne posiłki, według tego instruktora, nabiał jest już w porządku). Może za jakiś czas uda mi się dowiedzieć, co miał na myśli.

Ja zrobiłem tak: 150 g płatków owsianych 500 g twarogu chydego 100 ml mleka + 50 g odżywki (ostrowia-tiramisu) 10 białek jaj 100 g płatków migdałowych 70 g wiórków kokosowych 3 łyzki miodu 100 g orzeszków ziemnych Wszystko do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na jakieś 30 minet. Tak powstało moje ulubione drugie śniadanie do pracy

[...] -35g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.90g makaronu durum+200g indyka+kapusta kiszona 4.4jaka+60g piersi+ogórek 5.wejdzie twaróg+20g białka śniadanie wszeło troche inne niz zwykłe bo miałem 12 białek wiec trzeba było je wykorzystac zostało mi jeszcze 6 dostałem tez dzis próbke BCAA z treca do testowania tylko nie [...]

moj kupel kupowal w makro po iles tam kilo parowek w paczkach, wpierdzielal na sniadanie obiad i kolacje co najlepsze niezle rosnoł;/

Dziekuje Pani Natalio za odpowiedz :) Widze ze naprawde calkiem profesjonalnie podchodzi pani do wszystkiego. Dobrze pisze wszystkie szczegoly, Mam lat 20 i co do uczulen to brak chodz nie jadam zadnych orzechow bo zle sie po nich czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza [...]

Siec fitness clubow Bally, ma sie w stanach naprawde dobrze, masa trenujacych ludzi w roznym wieku. Mialem okazje trenowac w jedym z nich, bardziej nastawione na fitness, ale porzadny trening kulturystyczny oczywiscie tez mozna zrobic. Ogolnie duzo ludzi trenuje w USA, ale inna sprawa ze duzo ludzi fast foody traktuja jak drugi dom, [...]

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

Po prostu uderzyłem prostym podbiciem bez rozgrzewki. Byłem na 10 rano, więc przedtem nie wykonywałem żadnych ćwiczeń ani nic co wymaga wysiłku. Po prostu wstałem, zjadłem śniadanie, przejechałem rowerem 2,5km i poszedłem grać. Nie było żadnego krwiaka. Nie ma żadnego wyczuwalnego zgrubienia ani dziury. Jednak, gdy jeżdże tam palcem to boli. Dużo [...]

wiem ze dieta Kwasniewskiego leczy wszystkie choroby wiem tez ze Twoje sniadanie to ser + 200g smietany faktycznie masz rewelacyjne proporcje swietej trojcy ser na 100g (Cheese, cream) Saturated Fat 19.3g Monounsaturated Fat 8.6g Polyunsaturated Fat 1.4g smietana 20%: Saturated Fat 11.5g Monounsaturated Fat 5.1g Polyunsaturated Fat 0.8g [...]

[...] mi się to...Dawno już tak kreatyna/stak tak na mnie nie działał. Dodam jeszcze że biore rano porcje i po treningu porcje, która po chwili zapijam gainerem. Poranna porcja natomiast jest popita tylko wodą i po poł godz śniadanie. W dni nt jedna porcja rano. Podsumowując - środek wypas, polecam ponieważ cena jest ok a starczy na dobry, długi cykl.

Odnoście diety, to śniadanie przeważnie mleko wraz z płatkami owsianymi. Obiad raczej tradycyjny domowy (nie mogę tego zmienić - wiem, że to kamień w plecy... ) Kolacja lekka np. ryba wędzona lub puszka tuńczyka wraz z razowym. W czasie dnia dużo wody, herbata i kawa nie słodzona ( bo taką lubię). Unikam słodyczy i tłustych potraw. Od jutro [...]

Eclipse21 Wzrost - 181cm Waga - 86-7kg Ramię - Klatka - Pas - Udo - Łydka - BF% - podobno ok 11%, dziwna sprawa, żyły na kapturach, barkach, ramionach, klatce, ale na brzuchu ponton DIETA W dzień treningowy ok 3,5-3,8kcal 1. 90-100g owsianych, 40g odżywki białkowej, 5g olej lniany, owoc 2, 3, 4. 50g makaron durum/ryż, 250g mięso, warzywa 5. [...]

Asiu_n Bierzesz sie w garsc i tyle z marudzenia!jestes Kobietka fajna wiec nie ma co leniuchowac tylko sie troszeczke pomeczyc trzeba. jedz 100 g weglowodanow dziennie na sniadanie zmniejsz do 20 g owsianki i 30 g otrębów pozniej w ciagu dnia dojedz reszte-70 g wegli na kazdy posilek warzywo i bialkowa wkladka(mieso,twarog,jaja,ryby) jezeli masz [...]

[...] bez geranium 10mg johy na porcje między innym, biorę 2 porcje dziennie, ale grzeje, fat też leci ostro bo widzę po sylwetce, na pewno też SW robi swoje ,bo treningi masakryczne dziś też byłem na tajksim, dieta trzymana caly czas na razie zero czitów, węgle na śniadanie, przed + troche po treningu jak w rozpisce, zależy jaki trening i o której..

[...] od Białka i Tluszczy. Myślałem żeby brać to Lipo6x, taką diete + aeroby zawsze z rana, ewentualnie po siłowym. Do tego BCAA przed aero. W przypadku Siłowy+Aero to po tym białko z prochu, natomiast w przypadku aero z rana to śniadanie normalne bo aero, a białko po siłowym. Węgle oczywiscie o niskim IG bym jadł żeby nie podlało. Co myślicie?

wszystko super uwagi: 1. na sniadanie max 40 g wegli 2. BCAA przed i po treningu i biegu

Co myslicie o takim posilku na sniadanie: 100-120g owsianki zalewam goraca woda, po odczekaniu kilkunastu minut dodaje do tego ~25g odzywki bialkowej WPC (okolo 18g bialka), 75g sera bialego chudego (okolo 15g bialka) i 2 jajka, 1 cale, 1 bialko (okolo 10g bialka). Razem wegli: 70-80g, bialka okolo 43g (roslinnego z platkow nie licze) i jakies 10g [...]

objętościowo największy jest pierwszy - śniadanie. 400g waży wszystko Wiadomo, że tabletki muszę popić, a podobno się nie pije po posiłku... Już sam się powoli w tym gubię, albo popadam w jakąś paranoje Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-11 21:20:29

nie bardzo sie insa bawie wogole bo zeby robic dobre efekty trzeba cisnac na pograniczu hipki i mysle ze to srodek zaawansowany gdzie trzeba duzo pilnowac zarcia . Wiekszosc wali inse i dupa z tego wychodzi zalewa i tyle bo sobie wkrecili ze niewiadomo ile wegla trzeba zjadac i pchaja w siebie na sile nie potrzebne weglowodany. Wiadomo ze miesnie [...]

joy mowisz o robieniu w miare czystej masy? tez u siebie testowalem rozne sposoby i wiem ze umnie tluszcz robi tluszcz wiec i na redukcji i na masie musze trzymac w miare nisko, a wlasnie sporo bialka i srednio wegli powoduje ze waga powoli idzie bez zbednego zalewania wczesniej dawalem wegler na sniadanie i okolo treningowo ale ten sposob niezbyt [...]