śniadanie

Wrahu ja storm i shock tak Tobie smakował to po crevo zwrócisz śniadanie

"nie liczysz btw i g a liczysz zjadane kalorie?" by outsidee Tzn. nie liczę gram B,T,W w sensie, że nie przyjmuję sobie, że na dzień muszę zjeść np. 400g W, 100g T i 100g B. I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

jeszcze raz DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z [...]

Witam!!! Oto moja dietka (waga 71 kg): 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; [...]

[...] i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr ryżu - 300gr piersi z kurczaka - marchewka z groszkiem Przed siłownia - 100gr ryżu na mleku Po siłowni [...]

przyzwoity posiłek... hmm... ciekawe gdzie, mój dzień wygląda tak: 6:30 wstaje 7:00 sniadanie 8:00-15:00/16:00 szkoła 16:00 obiad 18:00 trening 20:00 kolacja 22:00 spanie jedyne miejsce gdzie mozna by cos dać to po kolacji po treningu coś ala obiad, i godzinke później coś lżejszego

Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata - 200kcal II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka - 300kcal III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

Śniadanie zjedzone zaraz treba do Kosciła iść

.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g // DAJ 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

Poprawiam DNI TRENINGOWE 1 .śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

Sniadanie Zupa mleczna z platkami lub makaronem 500g Twarozek ze szczypiorkiem 250g Jajko na twardo lub miekko 1szt. Szynka konserwowa 50g Kielbasa 50g Poledwica sopocka 50g Papryka konserwowa Pieczywo jasne i ciemne Salata Maslo Dzem i miod Banan i jablko po 1szt. Herbata Obiad Sledz po japonsku 100g Pieczywo Maslo Barszcz czerwony 0,5l [...]

1 .śniadanie 7:00 płatki owsiane 100g mlego 2% 300ml serwek wiejski około 170g rodzynki suchone 20g // DODAJ ORZECHY HMB (1 kap przed śniadaniem) 2 .drugie śniadanie ( w szkole )10:30 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka, druga z zółtym serem, bez masła) jabłko // MASLO MOZESZ DAC ALE ILE SZYNKI?? JAKI I ILE CLEBA?? 3 .trzeci posiłek [...]

[...] będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być odpowiednio skomponowane: białko, mała porcja tłuszczu, warzywa i trochę [...]

tak, wypić odżywkę białkową kwadrans przed bieganiem i zjeść śniadanie po

[...] mam nadzieje że jest w miare dobra. Komentarze mile widziane Śniadanie: B 42 T 49 W 60 Kcal 815 jajecznica z 4 jaj + łyżka oliwy z oliwek, pół grahamki, banan, kawa II śniadanie: B 11 T 7 W 57 kcal 300 Bułka grahamka, masło, szynka , pomidor Obiad: B 50 T 5 W 70 Kcal 500 Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g lub wołowina(chuda) [...]

Musze w 3 tygodnie zrzucic 4 kg do zawodow. Chce sobie rozpisac jakas dietke, ale nie moge sobie pozwolic na zadne oslabienie podczas niej, poniewaz ciezko trenuje a na zawodach musze byc w pelni sil (SW) .Troche bedzie ciezko zrzucic te kg poniewaz mam male zatluszczenie, mam 169 waze 53kg. Nie bede sie bawic w wyliczanie wszyskiego na wadze, [...]

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro

.Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *jajko kurze 120 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *ryz 50gram *mięso 100gram oliwa z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy [...]