czy napewno ten jadlospis mi pomoze ?? a w jakich ilosciach mam jesc to sam mam sobie ysliczyc ?? to teraz tak ... jesli sniadanie bede jadl o 6:30 rano , drugie sniadanie moze byc o 10:00 ?? pposilek 3 nie moge zazyc bo pracuje ... obiad bylby o 13:00.. posilek przed treningowy bylby okolo 19:00 , po treningowy okolo 20:00 ( pisze mniej wiecej =P [...]
DIETA POPRAWIONA 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego(wasa) posmarowana maslem oliwkowym z plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku), pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. [...]
rano odzywka katabolizm powstrzymywac? rano to sie je porzadne sniadanie, po trenie i tak zdazy dojsc do domu i zjesc zanim sie wchlonie czy to z woda czy mlekiem
[...] białka i 300-400g węglowodanów , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , przed i po treningu. W innych posiłkach będą mniejsze porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu. Przykładowa [...]
Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]
Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]
Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]
[...] sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - pierwszego posiłku i choć został wykreowany stereotyp, że śniadanie powinno być duże to ja przede wszystkim powiedziałbym, aby było bogate w potrzebne nam wartości na cały dzień z witaminami włącznie co nie oznacza, że talerz musi [...]
Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]
[...] to oczywiście: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 uniesień nóg leżąc (do pionu). Po wczorajszych unoszeniach mam zakwasy na brzuchu , więc dzisiaj to ćwiczenie dało trochę popalić, ale wytrwałem. Trening trwał jakieś 6 min. Byłoby szybciej, gdyby mięśnie brzucha były w pełni sił. ;) Idę wziąć prysznic i potem wymodzę sobie śniadanie. Pozdr.
29.05 wtorek - 12 dzień / 8 treningowy Dzisiaj pzrez cały dzień strasznie sie czułem. Pracy chodziłem wqrw..ny - nie wiem czemu. w drodze powrotenj zaczeła mnie glówa bolec - myślałem że juz gorzej nie bedzie. A jednak było. Wyprałem sobie rekawiczki i położyłem na parapecie (tzan.przytrzasnąłem oknem żeby nie spadły) Jak wróciłem do domu to moja [...]
przed godzinnym treningiem 15min rower stacjonarny 80-90g wegli w posilku przedtreningowym dieta niskoweglowodanowa z niewielka iloscia wegli prostych jedynie na sniadanie
[...] Od czasy do czasu wołowina. Co do mięs - straj się nie smażyć. Tylko gotować. Ewentualnie piec. Wywalć skórę - tu jest dużo tłuszczu. Jemy więcej ryb. Szczególnie na śniadanie można sobie zapodać wędzoną rybkę. Np. makrelę. Ryby to źródło omega - 3. Dobry tłuszcz. Obniża nam zły cholesteror, podwyższa odporność. Unikamy sosów. Można [...]
Co do tego że masz jeśc bez przekąsek to jak chcesz ale ja jadłem wszystko i dużoooo, i oczywiście obowiązkowo śniadanie, kolacja, obiad ale między nimi oczywiście sporo dojadałem hihi
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Witam :) Moim celem przedstawionym sobie jest zrzucenie tego balastu. Mysle ,ze waga 105 kg była by odpowiednia. Znalazlem taką diete na forum sat :P Czy jest ona odpowiednia?? Jaką wy byscie polecili oraz jakie ćwiczenia by zdobyc okreslony cel?? ,, Przykladowa dieta: Dzień Śniadanie Obiad Kolacja 1 2 jaja na twardo 1szkl.herbaty gorzkiej 1 [...]
[...] troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po treningu: brązowy [...]
wzrost 186, waga 77. Śniadanie:musli z jogurtem naturalnym(400g)+łyżeczka dżemu do smaku lub 150g chudego twarogu ze śmietaną i cukrem lub 2 puszki makreli w sosie pomidorowym. Potem w szkole kromka z szyną i mass xxl(100g). Obiad: ziemniaki lub ryż i zawsze jakiś spory kawałek mięsa do tego jakaś sałatka pekinska. Za jakiś czas 100g mass xxl. Po [...]
ja za przeproszeniem wpie***am czasami nawet 3 razy dziennie miche platkow na wodzie (zazwyczaj jednak codziennie na sniadanie) i krew mam normalna... txt z pierwszej strony jaka mi wyskoczyla na google: Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 15-18 mg. Jest ono większe u dziewcząt w okresie wzrostu, kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także [...]
Dieta masowa dla "opornych"
