[...] 15%% 489.94kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram Cel: Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg Odżywki 1. Białko Good Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu. Dieta: staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. [...]
[...] przygotowujesz w domu przed wyjściem do pracy/szkoły i w czasie przerwy spożywasz go. Propozycje posiłków znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Śniadanie Często czyta się, że na śniadanie powinno się dostarczyć dużą ilość węglowodanów. Nie jest to konieczne. Tym bardziej, dla osoby mającej napady głodu w późniejszych godzinach dnia lepszym [...]
Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]
[...] płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula 50 g szynka kanapkowa 40 g bułki 150 g Bilans posiłków kacl 642.30 b 39.00 t 12.15 w 93.75 3. obiad ; pierś z kurczaka [...]
[...] TRICEPS: http://i59.tinypic.com/al3qr7.jpg Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) Przeważnie jakieś dobre mięcho,ryż/ziemniaczki (jadałem przeogromne porcję) Kolacja: [...]
Z tym RANO / POPOŁUDNIU to oddzieliłem PRACĘ , bo co tydz. mam inaczej. Chodzi o dobre odżywianie , troszkę więcej masy , i wspomaganie oczywiście ogólnym rozrośnięciu się - mięśni. Czy to ma sens ? RANO 1. Śniadanie 9:00 2. Trening 10:00-11:10 /// Gdy WOLNE to sam ryż 3. Obiad 13:00 4. W Pracy 16:00 5. W Pracy 18:00 6. W Pracy 20:00 [...]
Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) [...]
Witam. Chce się zabrać za wycinkę, chce stracić zbędny tłuszcz. Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: [...]
[...] jak kiedyś, żadnych napojów gazowanych zamiast nich zielona herbata z łyżką miodu zamiast cukru, ryby, pierś kurczaka, ryż brązowy/parboiled, dużo warzyw, trochę owoców, na śniadanie serek grecki, pięćdziesiątka siemia lnianego, drugie śniadanie 2 kanapki z 2 bułek pełnoziarnistych z masłem serem/wędliną pomidor/pół ogórka, jakieś jabłko w [...]
[...] się na tym poziomie już około 2lata.Pomyślałem że trzeba coś z tym zrobić.może trochę chaotycznie ograniczyło ilość jedzenia i jego składniki przez ponad dwa tygodnie śniadanie to był tylko jogurt naturalny z płatkami owsianymi.śniadanie godzina 7,8 obiad 200ml zupy jakieś warzywne gotowałem i kawałek mięsa pierś gotowana około [...]
[...] z supli: -Białko Scitec -Clenburexin. Na co dzień jem 5 posiłków (co 3h), Staram się unikać ziemniaków, chleba, makaronów i białego ryżu, zazwyczaj dieta wygląda tak I śniadanie Płatki kukurydziane+owsiane z mlekiem (na oko) lub Jajecznica (4jajka) z szynką lub jakąś polędwicą II śniadanie 250ml kefiru, maślanki naturalnej lub [...]
[...] w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka w różnej postaci Co lubisz jeść na obiad : pieczone mięso Co jako przekąskę : jogurt lub serek ziarnisty z dodatkami Co jako deser : brak [...]
[...] Jestem piłkarzem i mam teraz okres przygotowawczy.Trenuję 4x w tygodniu + sparing w weekend.Mieszkam w internacie.Jem ok. 5 posiłków dziennie w tym 2 takie "normalne" czyli śniadanie płatki kukurydziane i jakieś kanapki, potem dopiero bułki i chleb w szkole (co jakieś 2.5h jedna kanapka/bułka).Tak do treningu(o 16 do 18) i dopiero po treningu [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie- 3609 Białko- 108,8 (1,7 na kg) Tłuszcze- 128 (2,0 na kg) Węglowodany- 505 (7,8 na kg) I śniadanie: -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g -musli z rodzynkami i orzechami 50g -2 jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek [...]
[...] nogi itp chude pon sr pt cwiczenia silowe na silowni wt czw bieganie ile dam rade 15/20min mam przygotowana diete wrzucam w zalaczniku w razie czego tu rozpisze rowniez śniadanie - platki owsiane 100g, szklanka mleka 200ml, 2 jaja 2 sniadanie - kromka chleba pelnoziarnistego, plaster szynki, jablko, polowa jogurtu naturalnego obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "ruchoma", nie wiem jak ją USTABILIZOWAĆ i PRZYSPIESZYĆ proces "przybierania". Proszę o RADY. Dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 300 ml migdały 25g 2 śniadanie: orzechy (różne) 25g banan / jabłko 2 bułki np.(ser, wędlina, pomidor) obiad: (tutaj jest różnie, ale z reguły jest to) pierś z kurczaka 50g ryżu białego jogurt [...]