śniadanie

molu nie pijam alkoholi wysokoprocentowych a owna to juz nic wogole nie pija 24.11.09 trening (bary + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x83kg 8x93kg 6x103kg (+10kg) unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 8x15kg (+2kg) unoszenie hantli na boki stojac: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+2kg) wyciskanie hantli: 8x31kg 6x35kg 5x35kg (+4kg) [...]

i jeść makreli na śniadanie

w tym wieku zadne diety wyeliminuj cukier,biale pieczywo,fast foody parowki,sklepowe wedliny sery topione itp.napoje slodzone,slodycze jedz czesciej a mniej rano porzadne sniadanie potem cos bez wegli np. serek wiejski z warzywami domowy obiad ale z umiarem nastepnie jakies jajka/rybka z warzywami dodaj oliwe i orzechy pestki Zmieniony przez - [...]

witam Cie;)! czy brak weglowodanów mógł spowodować spadek wydolności (zarówno siły jak i wyytrzymałości w treningu?? ) bo przed trenem był tylko bulk, a na sniadanie jajecznica (czyli max 20g ww pzed treningiem:) )

Szlifuje, szlifuje albo raczej mnie szlifujaa :) ale staram sie i daje z siebie wszystko :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to [...]

Bardzo dużo pisania by było. apisze proporcje składników odżywczych w gramach. No więc: wzrost - 180 cm, waga - 72 kg, 1. śniadanie - ww-50g, białko-20g, tłuszcz-5g, 2. obiad - ww-150g, białko-35g, tłuszcz-20g, 3. posiłek po treningu - ww-100g, białko-20g, tłuszcz-15g, 4. kolacja - ww-50g, białko-20g, tłuszcz, -15g.

Białko oczywiscie z pozywienia. I bardziej kolorowe kanapki zrób ;), dodaj jakas sałąte, ogórka ... Do I posiłku mozesz jeszcze cos dodać, bo masz marne. Sniadanie to najwazniejszy posiłek dnia, daje ci energie na cały dzien. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 21:49:04

Ciezko powiedziec :P Nie zwracam juz uwagi na to co jem, to co "mamusia" na obiadek zrobi to sie wetnie, glownie obiady skladaja sie z ryzu czy makaronu (wiec tych 2 mam pod dostatkiem :P) na sniadanie wcinam z 6 kromek chleba+szyneczka+serek+pomidorek/papryka/ogorek etc, czasem z pare jajek. kolacja to termin umowny w moim przypadku, [...]

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]

Mam 20 lat co prawda produkt od 21 ale nvm ;p. po 1 tygodniu brania areobow i cwiczen widze efekty gołym okiem. Pic kawy praktycznie nie pilem moze 10 nescafe w zyciu to wypilem tylko wiec cofeina umnie mnie bardzo pobudza i nie powiem mam dolegliwosci ze spaniem do szkoly na 7 caly tydzien a zasypial o 2-3 w nocy. Chociaz tabsa biore 8-9 rano. [...]

[...] nimi jest dość długa a wcześniej jadłem co 2-3h? Może to być tym spowodowane? 9:00 Jajecznica z 3 (180g) jajek na margarynie 30g + 50g boczku 13:00 250g kurczaka + 15g oliwy z oliwek 16:00 j.w 20:00 to co na śniadanie 23:00 białko I ogólnie kurczaka mam smażonego, kupiłem 1kg surowego po usmażeniu moge przyjąć ze 1kg surowego = 1kg smażonego?

j/w zjedz śniadanie lekkie nie koniecznie muszą to być jaja płatki z odżywką i śmigaj

Podsumowanie wczorajszego treningu: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 27.5/12, 30/8, 30/8 +25kg sztanga - bylo ciezko z 30, ale dam rade 2. MCNP 32.5/13, 35/10 +5kg sztanga - przy 35 stracilam troszke forme (wygiecie), juz jest ciezko wiec chyba zostane tu na jakis czas (szlifowac) 3. Wyciskanie na poziomej 10/10, 10/0 +9kg sztanga - [...]

Sniadanie zjedz konkretne, a nie 20g platkow. Zarty sobie robisz ? Reszta nawet OK ! Ktore posilki sa okolotreningowe ?

Jestem bardzo cierpliwy. Tylko sie zastanawiam...tak do przodu ;p Przy okazji... sniadanie dzisiaj było mordęgą, coś mi nie wchodziło, ale poźniejsze posiłki już normalnie. Akneraj, czytam te Twoje dzienniki. Bardzo budujące. Poki co w okolicach 19 strony jestem, ale lekko brne dalej Aha, jeszcze coś. Odnosze wrażenie, ze jest mnie jakby więcej [...]

Węgli wychodzi 7,3g/kg masy ciała, zaleje Cię równo, obetnij węgle do tych 300g i patrz co się dzieje, ze sniadania bym wywalił chleb i z ostatniego posiłku też. II śniadanie - jakieś lepsze źródło białka by sie przydało Bialy ryż po treningu, zamiast sera daj białko szybkowchłanialne (mięcho albo ryba), banan zaraz po treningu a później [...]

Dziś siedzę i puchnę kobiece sprawy a żeby było przyjemniej rodzice zjechali mi się na głowę . Śniadanie zaliczyłam ale do teraz jeszcze nic nie jadłam ja po prostu nie umiem przy nich jeść. Zawsze patrzą co wzięłam i choćby to było najzdrowsze pod słońcem to słyszę komentarze; uważasz na dietę, ile sobie nałożyłaś, o cały talerz itp. [...]

[...] tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś kanapki z szynką i żółtym serem, obiad to zwykle barszcz biały z jajami, schabowy, ziuemniaki i brokuły, z kolacją różnie bywa. Od [...]

W TAKIM WIEKU SIŁOWNIA?! :O :D Widze, ze juz popelniles pare bledow, ale kazdy je musi popelnic, wiec nic sie nie martw i tak zaczynasz calkiem niezle. Przede wszystkim za wczesnie siegnales po kreatyne, nie ma sensu odbierac organizmowi tego co pozniej moze Ci sie przydac duzo bardziej. Pamietaj o przerwach w stosowniu kreatyny, aby byly [...]

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal Nie obcinaj nic narazie, 400 to w ogóle jest za duzo. Śniadanie około godz. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40 g optimum 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g A co to za Opptimum Whey? Zamiast niego daj jajka całe! Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek [...]