[...] * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Nie mam stałej diety bo moim zdaniem jest bez sensu jak ktoś sobie układa codziennie na śniadanie 5 jaj . Tygodniowo będzie jadł ponad 30 jaj ? życzę zdrowia. Ja sobie np rano to lubie serek wiejski i do tego jakies pieczywo (sucharki z duża zawartoscią wegli), [...]
[...] pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej diety a nie mam pojęcia jaką ułożyć. Teraz jem 2-3 posiłki dziennie: śniadanie , obiad zawsze i zależy czy po treningu jestem głodny czy nie to kolacja. Na śniadanie jem zazwyczaj 2 jajka z cebula i szynką(chudą). A na obiad zazwyczaj kurczak [...]
[...] Pozwoliłam sobie wkleić przykładowe potrawy które polecaja : ( Dieta odtłuszczowa) Przykładowe potrawy: I Śniadanie: Jogurt naturalny, otęby, herbata, kiwi II Drugie śniadanie: Kanapka po francusku III Obiad: Dorsz pieczony, buraczki, sok IV Przekąska: Orzechy włoskie V Kolacja: Kanapka z twarogiem Czy uwazacie, że to jest ok?? Płeć: [...]
Czy przy takiej diecie i treningach stracę trochę masy ? chodzi mi czy dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem [...]
Witam. Mam 175 cm i ważę 46 kg. Chciałabym przytyć stosuje diete mniej wiecej taką: śniadanie- herbata z cukrem, 2 kanapki z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem [...]
Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] ale beztłuszczowej. Mam już zakupiony super pump 250, w wyniku pomyłek itp. Co polecicie do niego? Koszt to do 400 zł. P.S Jest problem z dietą więc uznajcie że jej nie ma bo jestem w stanie zrobić dobre tylko 2 pierwsze posiłki i ten przed snem śniadanie mleko z płatkami 2 śniadanie 2 bułki z kurczakiem i jogurt ostatni posiłek jajecznica.
Panowie podam wam sposób moje przykładowego odżywiania,a wy poprostu poprawicie coś uwzględnicie itp,czytałem już sporo i poprostu chce to wam zaprezentować.. 1 Śniadanie. Płatki owsiane,rodzynki,musli. 2.Śniadanie.(w zależności gdzie jestem) Jogurt Naturalny Bądź Tuńczyk w Sosie Własnym,do tego jakieś warzywko. 3.Obiad. Ryż/Kasza jakieś warzywka. [...]
Witam, jeśli jest możliwość prosiłbym o poprawę diety. Nie mam pojęcia co jeść w szkole, ale przedstawię co tam naskrobałem na podstawie podwieszonych. 7 : 30 - Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - [...]
Witam mam pytanie jaka dieta wpływa najlepiej na samopoczucie ciekawi mnie to gdyż od jakis 2 miesięcy odzywiam sie w sposób jaki zaraz opisze a moje samopoczucie jest takie jak bym cos brał przez cały dzien czuje sie jak na amfetaminie i marichuanie jednoczesnie oto dieta: - sniadanie dwa jajka sadzone dwie kromki chleba - drugie sniadanie - 4 [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu ( interwały 30 min lub bieg zwykły 1h) domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem, żurawiną, migdałami lub miesznką studencką Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka ( gotowany na parze lub po chińsku) z warzywami, kasza [...]
[...] coś tam wymyślec. Proszę mnie poprawic jeśli coś żle napisałem albo coś.(Jestem nowy i jeśli umieściłem swój post nie tam gdzie trzeba to przeprasza,):)Więc: Pon.śniadanie:6:40 3 kromki chleba razowego z wędliną(jakieś warzywo do tego. 2śniadanie 11.30: wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: [...]
Witam, mam pytanie odnosnie suplementow ktore moge wybrac w mojm przypadku. Moj trening jest nastepujacy: 1 dzien; klatka piersiowa, biceps, 2 dzien; plecy, triceps, 3 dzien; nogi, ramiona, do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. cwicze w ten sposob 6 dni w tygodniu( i z pewnych tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych [...]
[...] pamiętam dokładnie, głupotą było nie zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się następująco: Śniadanie: Jogurt Naturalny z Musli, czasem jakiś razowy chleb Drugie śniadanie: jakiś owoc (jabłko bądź gruszka) Obiad: Ryż z cynamonem i mlekiem / Ryż, pierś kurczaka, warzywa (wszystko na parze :) ) Podwieczorek: jakiś owoc (choć czasem nie [...]
Jeszcze tylko 19kg , licze na Ciebie.Pamiętaj o diecie, na śniadanie jeden TIK TAK (ma tylko 2 kcal.) z łyżką stołową wody(tylko nie zjedz łyżki). Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" "Moderator w dziale Trening"
[...] na siłowni 4x w tyg. Śniadanie kanapka sałatka z warzyw chleb razowy ser biały półtłusty lub chudy polędwica z indyka pomidor ogórek cebula sałata kawa zbożowa bez cukru II śniadanie rzodkiewka z jogurtem jogurt naturalny rzodkiewka herbata bez cukru Obiad polędwica z ryżem i surówką polędwica wołowa cebula oliwa z oliwek ryż brązowy marchew [...]
[...] razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg byłem ucieszony więc postanowiłem dorzucić coś i [...]
[...] składniki i opierać się na produktach nie przetworzonych. Głównym celem jakim się kierowałem jest minimalne spożycie tłuszczu. 06:00 - 06:45 Trening siłowy 07:00 Pierwsze śniadanie: 100g Płatki owsiane 50g Odżywki białkowej 11:00 Drugie śniadanie: 200g Tuńczyk, kawałki w wodzie Warzywa 15:00 Pierwszy obiad: [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
