śniadanie

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

[...] na gainera, bo jestem ekto, masa ciezko przychodzi, i chce wspomóc sie gainerem, oczywiscie cycek i ryż obowiązkowo ;) No i gainera chce też brać w szkole, bo pierwsze śniadanie zjadam w domu, później ide do szkoły i czas na drugie sniadanie mam dopiero po trzech godzinach, a w miedzyczasie wziałbym porcje gainera. A jakie białko na noc [...]

[...] znaczenia, bo jest ich tam jak na lekarstwo,w całodziennym posiłku(tym z przykładu) raptem 4g Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest włóknista i słodka, i zakładam tym samym, [...]

[...] tak gruby ale nie wiem jaką dietkę zastosować żeby zadziała jak mówię dawniej miałem dietę wymiennikową uloz pozadna diete a nie jakas "wymiennikowa?" ?? 7:00 na śniadanie jadłem 2 kanapeczki z szynką herbatka 9:00 drugie śniadanie kromeczka z serem jakiś ogóreczek 15:00 obiadek gotowany kurczak ryż i sosik 16:30podwieczorek jogurt [...]

1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka [...]

rzucę kilka pomysłów na śniadanie: jogurt naturalny z pokruszonymi waflami ryżowymi albo ciastkami lu go, w smaku jaki Ci odpowiada, bułka sojowa z ziarnami i twarożek np z rzodkiewka i szczypiorkiem (dowolne warzywa), pumpernikiel z pomidorem, jajka w dowolnej postaci, chrupkie pieczywo z tuńczykiem, sałatka z tuńczyka, ogólnie tuńczyk, [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

[...] ale po co? Odżywka białkowa 30g - normalne zrodlo bialka Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na 2 czy 1 śniadanie Mięso z piersi kurczaka 120g - wiecej Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g - zjedz sobie banana i ostrowie B:25 T:2 W:65 [...]

18 VIII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

Podliczylem kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + [...]

Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera -30gr.orzechów włoskich -jakiś owoc [...]

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g jest ok, dodaj warzywa/owoce III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka daj wiecej ryzu na przedtreningowy [...]

[...] sie ucze) Sniadanie musi dostarczyć organizmowi energi na start dnia.Kukurydza jest "pusta" Wieć wywal razowiec i kukurydze i zastąp to płatkami owsianymi. 2 śniadanie 2 kromki razowca/jogurt/warzywa/owoce urozmaicaj jadłospis ;) Obiad; Ryż+chude mięso/ryba + warzywa+2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek to posiłek przed [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed [...]

sorki, że odświeżam post, ale nie mogę go niestety z edytować ... To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ... śniadanie: mleko z płatkami owsianymi Drugie śniadanie: jogurcik ;) Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??) Kolacja: jaja/twarogi Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z [...]