śniadanie

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

wiem wiem za pozno chcialem edytowac wczesniejsz wypowiedz nie doczytalem a nad zdjeciem bylo Co do bialka WPC - swoje zdanie wyrazilem w tescie Fenixa bodajze. Jesli Ci nie wchodzi poszukaj na allegro,fa czy nawet sfd - sa dobre bialka w dobrej cenie. Co do hota - to pij go po treningu zmieszaj z bialkiem i pij 30-50g hot + 30g bialka na noc [...]

przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]

NO to zaczynamy. Posiłki: 1. Śniadanie jest za cienkie. Pamiętaj, że śniadanie może stanowić nawet do 1/3 dziennego zapotrzebowania, nie musi oczywiście, ale wskazane jest jadanie obfitych śniadań, więc te 2 jajka wyglądają blado. Jak już nie jadasz węgli, to dorzuć tłuszczy, czyli daj tam koniecznie jakieś orzechy, przynajmniej z 30g. 2. [...]

30% tluszczy powinno byc z oliwy ? 30-40ml ? Niedlugo wybieram sie na bazar /magazyn gdzie moge wszystko kupic po super niskich cenach. Co powinienem tam kupic ?(pestki, platki, orzechy, owoce / warzywa - jakies inne niz zwyczajne ?, ogolnie tam jest wszystko) Nie mam pomyslu na drugie sniadanie (tradycyjny problem) xD Co do bialka to wezme [...]

białko mam i jem po treningu zawsze + siemie lniane 30g białka +20 siemienia lnianego odrazu po treningu :) a gainet jako 2 sniadanie i czasem podwieczorek zalezy jaka kolacja itd :) zamienic miejscami??? bo w mutancie to niby vextrago :) i sie zastanawiam czy to moze jakies super wegle ktore sie mniej liczy ^^ :D

Ronnie cos takiego na sniadanie jadł, przynajmniej w swoim filmie tylko niewiem czy to dobre jest;-p

człowieku - robisz cykl bezmozgowo hardmass - z biochemicznego punktu widzenia to cos w stylu kanapki w proszku nitroprogen - to cos w stylu kotketa w proszku robisz cykl na kanapkach i kotlecie? w/wodzywki bierze sie wg brakow w diecie, tzn ze jak w poniedzialek brakuje Ci kalorii w sniadaniu - dopijasz hardmassem sniadanie, a jak we wtorek [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Dzięki Warzyw nie liczyłam. Co w takim razie na brzuch zamiast ABS? 1. Warzywa z potreningowego wywalone. Dodać WPC? 2. Śniadanie zwiększyłam do jajecznicy z 4 jajek. Daje: 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile [...]

1.tak sobie przyjąłem, że 3 gramy białka, wg artykułu, który czytałem. 2. czemu odżywke dać na śniadanie zamaist po treningu?? 3. jestem uczulony na twaróg tłusty i półtłusty. 4. jak wywalę ze śniadanie węglowodany to potem bede chodził cały dzień jak dętka, wczoraj tak zrobiłem, było nieciekawie. 5. w dzień nietreningowy jakie posiłki mam jeść, [...]

5. ? pytałem o jakie treningi chodzi czy to nazwiesz obiadem, posiłkiem nr ileś tak - co za różnica 4. to w takim razie standard śniadanie jak w hc i jajecznicę se walnij w innym posiłku i imo coś sobie wkręcasz, bo 17 g ww raczej nie rzutowałyby aż tak na poziom energii w ciągu dnia 2. bo po treningu masz już mięso, na śniadanie się sprawdzi 1. [...]

[...] na tym, że po całym dniu siedzenia z córeczką nie maiłam na nic siły. Ani pożądnie zjeść kolacji ani iść na rowerek...:( Ale przynajmniej z wartościami się zmieściłam: śniadanie: kromka wasa z 5g masła B:1 T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 Kcal: 639 Obiad: 180 g piersi z [...]

5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]

6.00 śniadanie 4 bułki + ser zółty b=25g,ww=85g T=15g 10.30 II śniadanie 2 bułki+ ser zółty + wędlina b=15g ww=40g t=10g 16.20 Obiad róznie ale zawsze: b=25g,ww=70g,t=20g 17.30 posiłek przedtreningowy 125g ryzu b=15g,ww=100g,t=1,5g 18.00 TRENING 19.15 posiłek po treningowy koktajl b=30g,ww=90g,t=25g 21.30 kolacja 6 kanapek+wędlina [...]

to daj jakąś małą porcję ww po aero i na śniadanie owsiane + wpc no a jajka w inny posiłek możesz wstawić.. przed aero czy gdzie tam chcesz, Twoja dieta, Ty decydujesz jak trenujesz, że masz 2 treningi od razu po sobie?

nieee ... nitro czeko musi byc, bo na sniadanie do owsianych bedzie, wiec musi byc sprawdzone i dobre

Panowie jeszcze raz umieszczam diete na mase do sprawdzenia bo zmodyfikowalem ją poniewaz poprzednia byla do niczego.Moja waga to 75kg. 6.00 ŚNIADANIE B WW T 4 bułki+4 plastry wedliny 21g-100g-21g 10.30 II ŚNIADANIE 2 bułki+ser żółty [...]

witam :D takie cos moglbym zjesc na sniadanie ?: http://www.sfd.pl/Omlet_jaja%2C_p%C5%82atki_owsiane%2C_banan_-t509454.html lub np przed treningowy?hehe

[...] w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze suplementować tranem lub omega-3. I tłuszcze liczy się do bilansu, przecież orzechy i oleje są [...]