50kg do redukcji?

mam problem z dodaniem posilkow treningowych/jedzenia przed i po
bo np w dni na ktore bede chodzil na silownie to chce na 17:00 max 18:00
a w dni aerobow czyli bieganie o 20:00 - i mam problem z dodaniem tych godzin i co jesc przed/po


@kaffior
jak napisales ze sam jesz zdrowo itd ale sie nie obzerasz
to wlasnie ja sie boje.. ze sie obezre dlatego chce miec to obliczone tyle ile mam zjesc tyle zjem i KONEC

@temat
a tak do tematu to mysle zeby zrzucic najpierw 15kg i potem zmienic diet:)

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 15:33:46

Wywal z diety "serek wiejski" jest on zazwyczaj tłusty i małowartościowy.

Jogurty naturaly to właściwie sama woda, mało co nim dostarczysz wypij sobie lepiej zamiast niego litr maślanki naturalnej.

Posiłki spożywaj co 2-3 godziny, nie trzymaj się sztywno też tego o której godzinie jesz ostatni posiłek, że jest to np. 18
Co jeśli spać pódziesz np. o 2 w nocy ? ;)

Ostatni posiłek jedz jakieś 3-4 godziny przed snem, najlepiej niech to będzie twaróg albo chudy tuńczyk.

Nie wiem o jakich rybach myślałeś do obiadu ? Tuńczyk świeży (jest cholernie drogi) czy z puchy ?
Pamiętaj że w tuńczyku jest dużo związków metali ciężkich typu ołów i nie powinno się tego codziennie jeść.

Najlepiej do obiadu jedz białe ryby typu mintaj, dorsz czy panga.

Zacząłeś się w ogóle już ruszać ?
Polecam na początek rower.
Z bieganiem na początku nie szalej za bardzo

Ach zapomniałem dodać, nie wierz w cudowne środki dzięki którym miałbyś schudnąć, to wszystko pic na wodę i fotomontaż Jak nie będziesz miał diety + ruchu to nic Ci nie pomoże.

Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-08-19 16:27:50

Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-08-19 16:30:00

nie masz ani jednego pelnowartosciowego posilku. 4 to raczej za malo. jesli robisz na powaznie FBW to musisz miec konkretne posilki okolotreningowe i porcje bialka z tluszczem przed snem, plus sniadanie to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie.
I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, zrob placek, w kuchni sfd sa przepisy, mozna robic rozne wersje, to dobra opcja. mozesz tez zrobic zwyczajna jajecznice z warzywami i zjesc ja z kromka razowca/grahamka jesli potrzeba ci wegli. ja jem jajecznice bez pieczywa i czuje sie ok.
II. ryz brazowy/kasza z porcja miesa/swiezej ryby jest ok, zwlaszcza przed treningiem. jesli jesz juz swieze ryby to zapomnij raczej otunczyku z puchy.
III. serek/jogurt z rzodkiewka to nie posilek-jesli to potreningowy jedz kasze/ryz z miechem.
IV. twarog jest ok, dodaj oliwy zeby bialka z niego wystarczyly ci na dluzej.

musisz jesc konkretniej. kazdy posilek poza potreningowym to porcja bialka i zdrowego tluszczu plus warzywa. do tego wegle do sniadania jak trzeba, a na bank musza byc w okoltreningowych. przed snem unikaj wegli.
oliwa z oliwek, olej lniany, orzchy wloskie sa konieczne zeby bylo zdrowe. ryby juz jedz wiec ok, niech beda tluste swieze.

serek wiejski niejest az taki mega starszny. sa lepsze zrodla fakt i nie mozna jesc go bez przerwy.
jogurt lepiej wywalic bo nie mozna go traktowac jako jakiegokolwiek zrodla, ma sladowe ilosci szsytkiego. moze byc dodatkiem to owsianki w ilosciach bez przesady. ale zeby pic maslanke litrami to tez nie tak, bez przesady.
ostatni posilek na pewno nie ma byc o 18ej, ale tez nie 4h przed snem. godzina przed snem jest w porzadku, najlepiej twarog poltlusty.
pozdro

8:00 - Sniadanie
Platki owsiane z mlekem 0.5%
2x gotowane jaja + moge dodac chleb ciemny ?

14:00 - Obiad
kasza/ryz brazowy do tego kurczak gotowany lub ryby swieze

16:10 - przed treningowy
Plan FBW co tu wrzucic ?:D


na trening 17:00 no nie wiem ile bedzie trwac.. pewnie z 1h

18:40
Po treningowy
kasza/ryz brazowy z porcja miesa ( tak sie zastanawiam czmeu po treningu mam jesc mieso ? itd skoro to spalilem na treningu? nie wiem prosze zeby ktos mi to wytlumaczyl:P ale zdaje mi sie ze raczej przed treningem poiwninem to zjesc bo bym splal odrazu)


21:00 - Kolacja
chleb ciemny z twarogiem 3 sznytki + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 19:29:55

pytanie czy moge jesc gotowana parowke?:P na kolacje

hehe wiadmo, że nie litrami z tą maślaną, chociaż ja sobie czasem lubię pacnąć takiego litra ;) z całą pewnośćią lepsze to niż jogurt.

Z tym ostatnim posiłkiem to jest uzależnione od tego o której chodzisz spać.
Mi zawsze pasowało jak jadłem jakieś 3 godziny przed snem, wtedy czułem się dobrze.
Jak zjem kostkę twarogu na godzinę przed spaniem to jestem zbyt "pełny" :)

To wszystko zależy od indywidualnych czynników, weź wprowadź wcześniej wskazane zasady żywieniowe i na pewno będą efekty. Z czasem doszlifujesz sobie to pod siebie.

Mięso po treningu jest bardzo ważne, białko z niego odbudowuje mikro uszkodzenia mięśni. Białka nie masz spalać, podczas wysiłku energia ma pochodzić z węglowodanów (cukrów) a później z tłuszczy.


Parówa to najczęściej odpad, najlepiej tego w ogóle nie ruszaj

Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-08-19 19:58:06

oooooooooooo nieeee moja paroweczka
nawet te berlinskie z zakladow miejskich ?:PP


@mac1

czemu wprowadzic wczesniejsze? te co sa wyzej to zle ?:p

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 20:47:45


@temat
a i powiem wam ze dzis 1 raz jadlem platki owsiane
serio jeszcze jak sie zaczyna zuc itd to jest dobre ale jak sie rozwali to ble:P

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 20:53:07

Parówa to parówa ;)

Chodziło mi ogólnie o wszystkie zasady o których była mowa.

Dieta, którą napisałeś nie jest zła i podejrzewam, że będzie prawdopodobnie diametralną zmianą w Twoim żywieniu.

Owsiana jest pyszna hehe, przyzwyczaj się do niej.

Ja na pierwsze śniadanie jem taki zestaw:

owsiana + musli + trochę płatków kukurydzianych + żurawina (rewelacyjny owoc), całość zalewam mlekiem i grzeje w mikro.

Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-08-19 21:16:58

JA bym Ci radził zamiast spacerów czy rowerka zapisać się na SW a najlepiej zapasy. Na SW wszyscy nawet chudzi bez diety chudną

witam :D
takie cos moglbym zjesc na sniadanie ?:
https://www.sfd.pl/Omlet_jaja,_płatki_owsiane,_banan_-t509454.html


lub np przed treningowy?hehe