śniadanie

[...] i jeden dzień siłowni. Co do zdjęć jedzonka, to tym razem nie zachwycę Patrząc na ostatnie dania Zyrafki aż ślinka cieknie, a ja ostatnimi dniami tylko gotuje jajka na śniadanie i wrzucam kuraka do warzyw na patelnie. Także nic nowego ;-P Też starałam się filmiki na siłce zrobić, ale za ciemno było i wyszły fatalnie... Dwa wrzucę, tak dla [...]

I jeść sniadanie o 7 a nie 10

jaja są ok odżywka białkowa też się sprawdzi na śniadanie

[...] aerobowe, nie zależy mi na wielkiej muskulaturze natomiast CEL to zrzucić ok. 20 kg i zbudować to co zostało. Do tej pory podstawowe błedy jakie popełniałem: rzadko jem śniadanie, czesto 1 posiłek ok. 13:30 natomiast kolacje jem nawet o 1 w nocy :( Chcę to zmienić na 5 posiłków tylko co jeść? proszę o porady Mam schowany winstrol w [...]

Posiłek 1 - śniadanie 100gram otrębów owsianych + 400g Kefiru Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarniste Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany [...]

Najpierw troche o mnie: Waga: 90kg Wzrost: 192cm Pas: 84cm, Klatka: 105cm, Biceps: 34cm (fotki beda pozniej) Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku) Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy [...]

Posiłek 1 - śniadanie 100gram otrębów owsianych + 400g Kefirułożesz ty matko 100g otrębów? toż Cię rozsadzi :D daj płatki owsiane górskie; gdzie źródło białka? Bo chyba nie myślisz, że kefir wystarczy. Daj pełnowartościowe źródło białka i obetnij kefir do ok 200g Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno [...]

Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]

trening, kazdy przemyslany jets dobry, split, FWB, HST. Dieta. w tym dziale proponuje 3 obfite posilki, sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, plus 2 kolejne. Duza ilosc jedzenia, dobrze ulozony trening i bedze do przodu. Nie rosniesz jedz wiecej, rosnie brzuch - jedz lepiej. Czyli 5 posilkow co 3godz:)

20.07.2009 dieta: sniadanie: moj zmiksowany przepis jak zawsze przedtreningowy: pizza (na obrone powiem ze miala sporo miesa ) oliwa z oliwek i litr soku pysia po treningowy: ryz, jajka, oliwa z oliwek trening wyciskanie na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 9x100kg 6x110kg wyciskanie na plaskiej: 10x80kg 10x90kg 6x100kg 2x110kg rozpietki na [...]

[...] i wymioty. Nie wiem czy to wina treningu czy grypa żołądkowa. Ogólnie czuję jakbym miała dziurę w brzuchu. Dzisiaj więc od rana herbatki i mięta, zjadłam jednak lekkie śniadanie i póki co nic nie zwróciłam. Czuję się już mimo wszystko trochę lepiej, robię sobie wolne i chyba nie ruszam się dziś z domu. Plusy- na wadze dzisiaj - 1,5 kg ( [...]

[...] 50g B-9 T-2 WW-2za mało Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2 I tak: B-112g(1,6g/kg)mało T-80g(1,1g/kg)podbij WW-152(2,2g/kg) ( a ma być 140g)to daj po połowie worka a na śniadanie 100g mleka/jogurtu do płatków i sprawa powinna być załatwiona - najlepiej zejdź do 2,0 1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle [...]

[...] na basenie 30min ciągłego pływania ok 1200m kraulem żabą grzbietem i delfinem dieta obcięta o 100g węglowodanów z powodu małej aktywności w ciągu dnia bardzo dobrze tak jest śniadanie 100g węgli 25g białko zwierzęce 20g tłuszcz banan po basenie 30g węgli 150g węgli 30g białko zwierz 5g tłuszcz 100g węgli 30g białko zwierz 30g tłuszcz 100 węgle [...]

[...] powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To samo jeśli chodzi o dietę... Poczytaj więcej Jedz 5-6 posiłków dziennie Na śniadanie jesz płatki albo sam dżem? Poczytaj o posiłkach potreningowych i innych rzeczach. To co ty masz to nie dieta...

Witam. Prosiłbym o korekty do mojej nowej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: ok ~2500kcal Do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa. Posiłek I ( Śniadanie) 9:00 -Płatki owsiane na mleku 100g B:11,9g W:69,3g T:7,2g 366kcal -Orzechy 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 [...]

[...] + mały kawałek arbuza IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: sałatka z tuńczyka + jajko + oliwa z oliwek i ocet balsamiczny VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1587 kcal B/T/W: 172/43/130 od jutra wracam do płatków na śniadanie, bo tak to mam za mało kalorii i mi się proporcje B/T/W rozjeżdżają (za mało węgli)

Cześć Prosze was o skomentowanie takiego calodniowego posilku co dodac do usunac czego wiecej a czego mniej ok ? Wiec tak: 8:00 sniadanie - Herbata - 2x kanapka: szynka masło/serek śniadaniowy, pomidor, ser 10:00 - slodycze, lody butelka i wody 12:00/13:00 (obiad) - najczesciej rosol z kury, pomidorowa [...]

Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

Dałbym jakieś mięso. Skoro później masz pierś, to żeby się nie przejadła możesz dać wołowinę/wieprzowinę. Gdybyś nie miał na śniadanie jajek to też mógłbyś dać, ale tak lepiej nie, bo będzie ich za dużo.

[...] ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem +lub - kilka sucharków z masłem Obiad 13:00 - [...]