[...] - więc dla mnie jak znalazł Co do tej grahamki to się trochę obawiam czy bez niej dotrwam do końca pracy :) Muszę pomyśleć co by tu wykombinować. Morales_37 - co do śniadania -to myślę że spokojnie mogę zastąpić otręby płatkami owsianymi. Z potreningowego oliwa wzięła się z tego że chiałam zjadąć połowę poprzedniego posiłku (żeby się dwa [...]
Troche pozmieniałem dietę, ale i tak ciężko mi dojść do poziomu makroelementów na poziomie jakie przedstawił Antos. Dodałem do śniadania kolejne jajko, z II posiłku obciąłem połowe ryżu/kaszy. Nie wiem z czego teraz obcinać, a gdzie dodac tłuszczy. Pomiedzy drugim i trzcim posiłkiem z ryżem i kurczakiem mam siłkę, więc nie wiem czy moge tu obcinac [...]
[...] jestem wypompowany, mimo iż mam prace przy komputerze i fizycznie się nic nie nierobie. To po pracy padam na pysk :/. Myślałem też o tym by banana włączyć do porannego śniadania i by przed treningiem go jeść, dodaje energii. Aha mój żołądek nie toleruje kawy, od razu mnie skręca i do WC musze biegać co chwila  /// A TO ZE JESTEŚ [...]
wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]
[...] plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. Dieta 1.Naleśniki [...]
[...] 4b. Unoszenie krążka w przód 4x12 Suplementacja Jak na razie bez zmian,może dodam kreatynę i prozdrowotnie ocet jabłkowy,babkę jajowatą oraz ostropest plamisty. WPC AN-według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-26 20:28:02
[...] hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6a. Sciąganie podchwytem 4x 6b. Pullover 4x 7. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x 8a. Gilotyna 3x 8b. ,,Ołówki" 3x Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-29 10:37:44
[...] 2x15,2x10 5b. Zbieranie grzybków 4x15 6. Martwy na prostych 3x12-15 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-2 kaps przed treningiem Mój zakup,akurat na OLXie ktoś sprzedawał w miarę tanio a chciałem spróbować kiedyś białka od WK. [...]
[...] seria 140x7,razem wyszło 9s) 2. Wykroki 4x12 3.Suwnica z gumą oporową 4x15 4.Hack-Przysiad z sztanga z tyłu 3x12 5.Prostowanie nóg 4x12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-2 kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-04 13:13:52
[...] 4x8-10 5.Sciąganie drążka do klatki neutral 4x12 6.Sciąganie jednorącz siedząc bokiem 4x15-20 7.MC 6/6/4/4 8a. Krzyżowanie linek 3x12 8b. Hex Press 3x12 9. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x10 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 kaps w ciągu dnia Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem
[...] czuję dwójki (rada od Łukasza Kaźmierczaka z kursu) Uginanie- niby robionę na chińskim atlasie ale akurat wersja na dwójki działą mega fajnie i dwójki czuć :-) Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania MET-RX Amped-1,5 porcji przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-20 18:57:42
[...] :/ MCNPN-tutaj mimo problemów z prosotwnikiem poszło gładko,130kg w ostatniej serii Uginanie-powoli musze juz kombinowac i dokładać ciężaru do atlasu :-P Po ostatniej serii 2x drop Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Inferno- 1 kaps przed treningiem
[...] :-P /SFD/2016/11/22/8f119e0a15ee40089544238e1066c649.jpg MCNPN- lekko :-P Ostatnia seria 135kgx6 i zapas był spory Po treningu standardowo rozciąganie+15min cardio Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Stimul8-porcja przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-22 20:38:24
[...] (140kg) już mi chwyt puszczało,więc robiłem w paskach ale jakoś ciężko mi się wczuć w pracę dwójek. Bardziej się skupiam żeby te paski dobrze mi leżały w dłoniach. Trzeba zainwestowac w haki :-( Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-30 13:26:55
[...] Biceps-to samo co wyżej,raczej stawiałem na ciężar Plecy i przód po dzisiejszym treningu: /SFD/2016/12/3/99da5ac4b1324615b29c26bbe22ed255.jpg /SFD/2016/12/3/bbc3cf762f784e5ab56fc331c90eb7b6.jpg Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-03 23:20:31