śniadania

[...] Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach dochodzi trochę tłuszczy przy przygotowaniu, czy może dodać do śniadania łyżkę oliwy z oliwek ? Co do dzisiejszego treningu;(do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa na pustej sztandze, przed ćwiczeniami 5 minut biegania na bieżni i [...]

[...] zajmuje mi około 2 godzin, a chciałbym jakoś zatrzymać katabolizm potreningowy. Dlatego muszę wtykać po treningu tyle prochu, więc jest sens, gdy od razu wypiję czyste carbo, a w trakcie jazdy pociągiem wleję w siebie dodatkowo gainera? Chyba że dołożyć do tego jeszcze czyste białko (na razie jem je przed snem i po przebudzeniu do śniadania)?

W niedzielę miska czysta i liczona, taka co wczesniej. Dziś nieliczona, pewnie, że nieczysta, ale starałam się grawitować w odpowiednim kierunku. Byłam na chrzcinach w restauracji. Trochę mi się nagrzeszyło, ale i tak jestem dumna z siebie, gdyż to pierwsza rodzinna impreza na której się nie rzuciłam na żarcie i w ogóle pierwsze w miarę czyste [...]

[...] mam rozkład: 40g płatki, 1 jajko, 10g odżywka, 10g len, woda do odp konsystencji i odrobina masła (3-5g). Jak nie mam kiedy zaplanować miski to sobie zaczynam od takiego śniadania, a potem, jak inni, dopasowuję resztę do rozkładu. Ważenie dużo nie zajmuje, bo kładę miskę na wadze i kolejno dodaję produkty. Ryż masz w torebkach po 100g, jaja [...]

[...] redukcji. środa HITT czwartek Przerwa Piątek - HITT sobota - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor. Poprawiona dieta : [...]

a po co?;-) lepiej zjesc kreatyne do sniadania, ten sam efekt

[...] Oczy mi się same zamykają i mgli przed oczami, ale to nic nowego;-) czekam aż przejdzie i wejdę w świat prostopadły:-D Pytania: W rozpisce jest sok owocowy 2 łyżki do śniadania. Czy mogłabym dorzucać np wiśnie albo wycisnąć trochę pomarańczy? Nie ma sensu kupować soku jednodniowego żeby wykorzystać trochę. Mam nadzieję, że ta kaczka będzie [...]

ale są tylko na śniadania, nie ma ich praktycznie w posiłkach okołotreningowych

[...] z samego rana "od tak"? Dla mnie bez sensu praktyka. nie wiem skad ale tak jest,przykladem jest moja mama ktora nie je prawie nic a tyje To, czy zjesz, bądź nie zjesz śniadania nie ma wpływu na Twój metabolizm, podobnie, jak mus jedzenia 6 posiłków dziennie. (CHociaż pewna systematykę warto tutaj zachować). Natomiast ilość spożywanej [...]

Cześć! Co do śniadania spróbuj sobie np. od rana robić na szybko omlet z jajek + płatków owsianych + banan, lub zamiast banana np. z ketchupem, ewentualnie jak wolisz na szybko coś zjeść to spróbuj płatki owsiane 150g (zalej dzień wcześniej gorącą wodą i na noc do lodówki) + 200-300 ml mleka + ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz [...]

Jestes zwolennikiem IF? Nie kwalifikuje się ani do zwolenników, ani przeciwników. Nie praktykuje, jednak znam nie jedną osobę która jest na IF i sobie chwali. Osobiscie wole zjesc 3-4 posiłki w ciagu calego dnia, bo bardziej mi to odpowiada z różnych powodów ;-) Po co jem bcaa np na noc,lub rano? Jak wiem ze nie zjem sniadania do godziny 9 max to [...]

Kurcze to trochę lipa z tym ryżem, bo tak se po paczce na dzień dodawać mogłem ale ok to będę trzymał w lodówce, a dodawać chciałem dokładnie to do 3 posiłków, bo do śniadania tylko tak symbolicznie 20g owsianych ;] A filmy jeszcze są z piątku nieocenione, co do siadów, wydaje mi się, że sztanga leży ok, ale też nie mam 100% pewności, bo [...]

[...] mi się wyczeprał a tu jeszcze kolacja i braki w tłuszczach. Tak więc na kolację zjem łyżkę masła orzechowego na selerowych słupkach a na przyszłość muszę pilnowac drugiego śniadania , bo dzisiaj trochę za duże wyszło. Warzywa w misce: szpinak świeży, seler naciowy, ogórek zielony, marchew (wliczyłam w miskę) Picie: 1l wody (jeszcze do nocy [...]

[...] posiłek wiem że jest nie do przyjęcia ale mamuśka nie zauważyła kartki na której napisałem co mam mi zrobić na śniadanie i zrobiła swoje piękne kanapeczki ( tak mama robi mi śniadania %-) ) Ogólnie to dzisiaj zrobiłem spore zakupy także moja dieta będzie bardziej urozmaicona i łatwiej może będzie ją ogarnąc. Rozpiska z dzisiaj: [...]

Taka dieta mi się podoba u Ciebie ;-) Jeśli po 10-14 dniach nie ruszysz z wagą to dałbym tłuszcze do śniadania delikatnie, albo na wszystkie posiłki rozłożyć po 1 łyżeczce do herbaty (5g) oliwy z oliwek :-)

1. Dodaj jajek, odżywkę bym pił bezpośrednio po treningu 2. Wywal kaszę, węgle daj tylko rano + przed i po treningu 3. Ok 4. Ok 5. Oliwę daj do śniadania albo na noc 6. Ok

1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]

dont, obie widze mamy w sumie podobne problemy, jestesmy jak dwie krople wody %-) ten Twoj placek ze sniadania to jest gdzies w przepisach, bo sie zastanawiam jak Ty go przygotowywujesz C:

[...] kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u mnie. Wskaźnk BMI 17.21 - niedowaga Współczynnik BMR 1388.22 Aby utrzymać wagę Kalorie 1908.8 Węglowodany 55% 1049.84kcal = [...]

[...] obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u mnie. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 [...]