***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

I nie przepraszaj za MP tylko je zrób dobrze następnym razem

Kurcze to trochę lipa z tym ryżem, bo tak se po paczce na dzień dodawać mogłem ale ok to będę trzymał w lodówce, a dodawać chciałem dokładnie to do 3 posiłków, bo do śniadania tylko tak symbolicznie 20g owsianych ;]
A filmy jeszcze są z piątku nieocenione, co do siadów, wydaje mi się, że sztanga leży ok, ale też nie mam 100% pewności, bo specjalistą nie jestem. Tylko wiem, że ma leżeć tak by nie bolało nic i nic mnie nie boli, a co do MP musi być następnym razem dobrze ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 20:26:49

03.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3. (2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
4 .(1h po treningu)
150g marchewka
cebula
5
100g marchewki

Trening: (palce sobie wczoraj rozyebałem i chwyt do dupy, w każdym prawie ćwiczeniu musiałem odkładać na chwilkę sztangę/hantelki)
1.Martwy ciąg klasyk 5x10p(kamerzysta miał gadać czy prosto, ciągle powtarzał, że prosto, ale nie ogarnął ;/)
10x46,10x58/10x72/10x80/10x85
10x48/10x61/10x71/10x81/10x89
10x53/10x66/10x76/10x86/10x94
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep
5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc
5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc
5x8/5x8/5x8/5x8/5x8+6xcc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s
12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28
12x26/12x28/12x31/12x36+20x30
12x28/12x30/12x33/12x38+20x32
4.Glute ham raise 4 x max rep
10,15,15,10
15/17/10/10
15/20/19/12
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p
15x26/15x20/15x22/15x22/10x26
15x17/15x19/15x20/15x22/15x26
15x18/15x20/15x21/15x23/15x27
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p
12x14/10x19/10x21/10x22/10x23
10x16/10x21/10x23/10x24/10x25
10x19/10x22/10x24/10x26/10x27
7. Uginanie młotkowo 4x15 (nie wiem w sumie do teraz czy tu łokcie mają też stykać się z żebrami? Bo ciężko tak ogarnąć to ;])
15x7/15x8/15x9/15x10
15x9/15x9/15x9/15x9
15x10/15x10/15x10/15x10
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
Brak.

W mc znowu się garbisz.
Choć wydaje mi się że to przez słaby chwyt.Otwiera ci się dłoń i automatycznie budujesz garba,próbując utrzymać sztangę.

Ale z pewnością masz złe nawyki.
Wyprostuj te plecy i pchaj nogi w ziemię.Nie przejmuj się ciężarami-technika to podstawa.

Drążek-daj progresję bo już zaczynasz spłycać ruch.
0/0/2,5/5kg-o tak zrób.

Reszta całkiem fajnie.Tylko w młotkach za bardzo ci się rozjeżdżają łokcie.Lekko oszukane ruchy są ok.....ale trzeba umieć oszukiwać
Lekka pomoc tułowiem czy bujnięcie ręką(przód-tył,nie w bok).Ale to powinno wychodzić w miarę naturalnie.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-04 13:57:02

W mc ta łapa mi puszczała, drążek spoko, ale mam zrobić tylko 4serie czy ma być 0/0/2,5/5/7,5? Teraz robiłem 5+regres, w młotkach też sie postaram. Ocenisz piątek, bo już jutro trzeba wprowadzić zmiany, chyba, że wszystko ok ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 14:20:07

Ocenie później.W drążku starczy te 4s + regrres/

oki ;]

04.03

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchewka
2.
100g marchewka
100g pomidor
cebula zielona
3.
100g marchewka
100g ogórek konserwowy
4.
100g marchew
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 19:11:45

Nagrałeś aby 2 ćwiczenia One wyglądają ok-w wyciskaniu trochę brakuje dynamiki.Powalcz następnym razem.

Jak to dwa, ja widzę wszystkie, dziwne ale ok ;]