śniadania

zamiast sniadania polecam placki owsiane oczywiście powyższe przepisy tez nie bedą złe odżywki narazie odpuść

Ja też jestem ekto, jem około 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z [...]

[...] około 3700-4000, dużo kalorii pochdzi z carbo, mój posiłek przed i po treningowy to shake 30gWPI/100gCarbo, daje dzięki temu odpocząć trochę mojemu układowi pokarmowemu, do śniadania też dorzucam 100g Carbo. Jak zauważyłeś, unikam też tłuszczu w czasie około treningowym. Dodaj do diety tak z 1.5g/kg mc, tłuszcze z ryb, orzechów, oliwa z oliwek, [...]

siemka z rana:D:D:D ja już po 40 minutach bieganka:):):) właśnie zasiadam do śniadania :D Nie ma obijania się- trenujemy, trenujemy:D:D:D

np dodajesz oliwe do sniadania do obiadu np w ilości polowy kieliszka mozesz do jadłospisu dodać ryby np w ilosci 100 czy 200g Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-19 21:08:13

czesc davidooo !!! daj spokoj z tym Panem... (podobno trzeba miec kase i wyglad, niestety brakuje) co do Twojego sniadania, moze to byc np posilek "obiadowy" moze to byc tez odzywka pol na pol, bialy ser z makaronem razowym, bialy ser z waflami ryzowymi... np bialy ser z ryzem orzechami migdalami i maslem orzechowym (takim oczywiscie [...]

bcaa nie wliczaj dawałbym bardziej przed i po treningu dawki chyba że masz problemy z szybkim zjedzeniem śniadania albo dużo pieniędzy możesz dodać ten po treningowy do tego jak napisałeś

Dzisiaj trening troche pozniej, procz sniadania i gainera, wjechal 2x kurczak z ryzem i warzywami. Dzisiaj klata, czuje sile i zamierzam wskoczyc na wieksze ciezary. Moze dzisiaj troche zmodyfikuje kolejnosc wykonywania cwiczen a w cw gdzie robilem sztanga zrobie hantlami itp. Jak wroce z silki to napisze pozdro

ja jestem tak stary czy Ty tak mlody???? nie wazne !!!! juz jestesmy na Ty... co do wafli nie musisz patrzec na firme czy biedronka czy sonko!!!! jest to dobra opcja ale oczywiscie lepsze sa produkty ktore nie sa wielokrotnie przetworzone, chce tylko zaznaczyc ze wafle sa lepsze dla Ciebie niz np kajzerka!!!!! co do jedznie u mnie to raczej [...]

[...] + 1 żółtko + 100g płatków owsianych + 10 oliwy i żurawina Suple: Białko 80% 2x dziennie BCAA 5g na czczo i przed snem Glutamina tak samo AAKG 3 x 3g Tribulus 3x2 Witaminy do śniadania Reanimator po treningu 100g Immubiotic 1 rano i 1 wieczorem Gold C, Chela selen, Beta karoten, Wit E - po 1tabl do posiłku potreningowego Garlicyn 1 rano i 1 [...]

[...] na swoją drogę żywienia :) po pierwsze słuchaj rad wyżej wymienionych. Masz jeść tak by w każdym posiłku dostarczyć odpowiedniej ilości składników odzywczych, począwszy od śniadania gdzie posiłek powinien być najbardziej kaloryczny, konczywszy na kolacji gdzie posilek musi zawierac odpowiednia ilosc bialka. Musisz wiedziec ze zarowno skladniki [...]

moze mi ktos jeszcze powiedziec jak moge przyzadzac te miesa? No wiadomo gotowac... gotowac, ale od czasu do czasu chcialbym sie tez smakiem zadowolic. Moglbym smazyc na oliwie z oliwiek albo piec w piekarniku ? I jeszcze jedno ;p : cos sie stanie jak sobie rano wypije normalna herbate ( z cytryna i cukrem/syropem malinowym), bo dziwnie mi pic do [...]

[...] i skoro odczuwasz że jesteś przemęczony... poprostu zminiejsz czy to intensywność czy objętość treningów. Jak mówiłem wcześniej, odpuść jeden z treningów siłowych. Nie widzę powodow dla których miałbyś zmieniac menu w dni z bjj ... masz jakiś dyskomfort na treningu? Było by super gdybyś zaminił ser biały ze śniadania na jakieś chude mięso.

odejme troche tluszczu i dodam do sniadania(pos. przedtreningowy)w ktorym wyjdzie mi okolo T-40g Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-22 07:46:41

Do śniadania dorzuce orzechy i nie 50 a 100g platkow. Co do kolacji to jest to Ostatni posilek i mam ladowac tluszcze przed snem? to chyba mija sie z celem redukcji? Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki odzywkami... Pomoze ktos, co z tymi kcal? Wystarczy te 2000? Najwyzej [...]

Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze w moim starym . Mianowicie mam pytanie do których posilkow dozucic białko DYMATIZE ELITE WHEY ISOLATE GOURMET i w jakich dawkach. Moj pomysl by taki aby dorzucic je podczas drugiego sniadania oraz po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko [...]

extrem sam nie wiem ja jak bede brał 10 mg ed to chyba do potreingowego a jak 20 mg ed to do sniadania i potreingowego

Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu. s.m.p.a koktajl może być po treningu? banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml Czy coś dodać? Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?

Jak waga będzie stała to zacznij powoli obcinać równomiernie, ale najmniej obcinaj z potreningowego. A ile hmm intuicyjnie :P ale myślę, że tak 10 g ze śniadania i przed treningowego na początek , a potem obcinaj z po treningowego po 5 , 10 g.

[...] olejów czy też innych margaryn smaruję gotowe jogurtem naturalnym i wcinam. Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. 2. Nie mogę ściągnąć dziennika posiłków vitalmaxa żeby obliczyć, ale wg. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie Bułka grahamka + [...]