śniadania

O to super , bo nie wiele sie cenowo roznilo od Cetabonu , dlatego to zakupilem , czyli jak to brac mamy przypuscmy cykl ze 100 tablet dla mnie ma wygladac : 1 tydzien : 1 tableta rano do sniadania , 1 tableta przed treningiem 2 tydzien : 1 tableta rano , 1 przed treningiem , 1 na noc 3 tydzien : 1 tableta rano , 1 przed treningiem , 1 na noc 4 [...]

- Nitrobolon 30g przed treningiem + 2-3kaps AAKG jeśli nie będzie Nitro pompować jak należy. - Kreatyna 5g po treningu i 5g w dni nietreningowe rano. - BCAA + Carbo po treningu - Witaminy do śniadania Ja to tak widzę ;-)

[...] T-15 7. Serek wiejski + warzywa + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka) B-22 WW-7 T-15 RAZEM: B-193,3 WW-200,5 T-129,2 Kcal-2842 Węgle tylko ograniczyłem do posiłków okołotreningowych i śniadania. Pozostałe posiłki są białkowo-tłuszczowe.

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

a co tu rozpisywać- jednego kapsa witamin do sniadania a białko to juz do diety- np. 50g. odzywki do posilku b. ubogiego w nie

1 tak 2. mozesz do sniadania

[...] pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np śniadania i posiłku przedtreningowego Omega 3 do Posiłków Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump Po Treningu: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ [...]

Dzieki i dalem wam po SoguDzis orzeszki do sniadania

Punkt 10 do poprawy, chyba że akurat tak jest super że to co jesz się idealnie wpisuje w to co potrzebujesz, kreatyna 5g przed treningiem, 5g po w nietreningowy 5g HMB przed i po treningu ok 2g w nietreningowy 2x2 do sniadania i kolacji. Na massa atack szkoda kasy, nie daj się nabrać na reklamy na youtubie itp.

Ja biore rano (z samego śniadania mam dużo węgli), potem po treningu i przed snem :) Na niektórych opakowaniach pisze aby brać 30 gram na jedną szklanke ale ja biore 20

zależy jak z dietą ja na daję białeczko rano do śniadania do płatkó owsianych i wieczorem do kolacji a w ciągu dnia to z posiłku

weecek carbo 1000g olimpa kosztuje 23,5zł wiec to nie sa kokosy.O to chodzi ze carbo powinno sie brac od razu po treningu z kreatyna. Ogólnie wiadomo ze po treningu zachodzi katabolizm a dobrym sposobem na to jest uzupełnienie ww.(lub czegos o wysokim IG).dopiero po godzinie od treningu jesz jeden z najwazniejszych posiłków (nie liczac sniadania) [...]

[...] i olej lniany. 4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą odrobina węgli złożonych o 16 nie jest dobra? 5. wywal słonecznik, zrób jajecznicę Hmmm jak wywalę słonecznik stąd i ze śniadania to prawie nie będzie tłuszczy z nasion.. 6. zjedz na 0,5-1h przed snem daj twaróg tłusty o oliwę Twaróg tłusty ma tłuszcze nasycone? Pzdr.

szczypi0r ale ja praktycznie zaczalem od pol roku nosic sniadania do szkoly ;) tak to nigdy nie nosiłem . A mam jeszcze jedno pytanko ;) Bo moje barki ida do przodu, co sprawia wrazenie jakbym sie garbil i jakby szyja byla wysunieta ... Nie wyglada to przyjemnie. Sa jakies cwiczenia by sobie to skorygowac, wiem ze kregoslup lubi wlasnie gdy [...]

orzechy do śniadania/oliwa do twarogu/trochę masła do pieczywa. tłuste ryby jako źródło białka (makrela).

czyli np. zeby ograniczyć to np. jakieś węgle po treningu np. makaron, co obfite śniadania co jeszcze?

Dasz radę bez odżywek :) Ewentualnie możesz zastosować jakiegoś gainera ale tylko potreningowo. Sama dieta nie wygląda źle, ale dorzuciłbym do śniadania orzechy/oliwę z oliwek i tak samo do posiłku o 16:30. Poza tym wylicz swoje zapotrzebowanie, rozpisz ile twoja dieta ma kalorii, białka, węgli, tłuszczu. I DO KAŻDEGO POSIŁKJU Z WYJĄTKIEM [...]

power shock lepiej wywal size on - po tr up your mass - wg brakow w diecie bcaa - przed/ w trakcie treningu wit do sniadania bialko - wg brakow w diecie

[...] kolację, aby była OK, jednocześnie jaki problem z tym, że większość zapotrzebowania dajesz na noc po treningu? 8-14 masz szkołę więc głównie siedzisz, więc podejście lekkie śniadania, solidna kolacja / potreningowka moim amatorskim zdaniem jest OK. skoro jesteś "niezatkany" wieczorem to weglowodany maja duza objetość jeśli wybierzesz różne [...]

hmm to co do II śniadania taka porcja i do obiadu też mam rozumieć ?? bo do płątków owsianych, twarogu czy też gainera potreningowego nie zabardzo to pasuje.