suplementy nie wiem jak dawkowac

Posiadam size on pre contest, mhp up your mass, vpx power shock, bcaa olimpu, zma tested essential, witaminy z olimpu, bialko z olimpu. Moj staz na silowni trzy lata, wczesniej tylko bralem mono i witaminy. Czesc odzywek dostalem od kolegi, wiec to niebyl moj wybor, teraz zastanawiam sie czy da sie to jakos logicznie polaczyc. Power shock juz tylko polowa opakowaniai przekroczona data waznosci i porobily sie grudki, nie wiem czy mozna to jeszcze brac. Prosze o pomoc. dziekuje.

power shock lepiej wywal
size on - po tr
up your mass - wg brakow w diecie
bcaa - przed/ w trakcie treningu
wit do sniadania
bialko - wg brakow w diecie

Dzieki a czym jak rusze tego power shocka to co moze sie stac:]problemy zoladkowe czy cos innego?
NO i jeszcze mam pytanie czy tego size on w dnt tez brac??