śniadania

Kurczaka zamieniam czasami z mięsem mielonym z szynki i schabem bez kości. Orzechy moge zastąpić wiórkami kokosowymi? Kawa rano zamiast śniadania? Pojawia sie problem. Nie bardzo lubie pić kawe. Do tego nie mam żadnego zaparzacza. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-04-07 16:01:45 Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-04-07 16:24:45

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]

[...] skok insuliny, wrzuciłabym po prostu zbilansowany posiłek. Wrzuć też zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. Ale ...Ty takimi makro i kaloriami zepsułeś metabolizm, facet w Twoim wieku, wadze...i intensywności treningów powinien jeść nieco [...]

Nie no problemem nie jest ale są ta 3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, 100g piersi lub schabu (w kanapce) i banan. Więc to jakos dużo nie daje mi przez te 8.5h od śniadania. :) Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-04-25 17:45:29

No niby tak ale to zle miec tyle posiłków? Dobrze się czuję jedząc 6. W szkole mam za to słabo bo jem 3 kanapki i banana a w szkole jestem 8h czyli 9h pd śniadania.

No tak wszystko czaje. A co do ww to znaczy, że jeść tyle tych makro co mam w zapotrzebowaniu tylko odrzucić je ze śniadania i ewentualnie dodać czegoś więcej w późniejszych posiłkach tak ?

Wstaw kompleks informacji na swój temat, wtedy będziemy mogli klarownie wprowadzić poprawki do Twojego jadłospisu. Na redukcji możesz jadać śniadania z zawartością węglowodanów ( w niczym to nie koliduje ) kwestia indywidualna. Możesz zerknąć. http://potreningu.pl/articles/4617/czy-kuloodporna-kawa-to-na-pewno-dobry-pomysl Trochę dużo używasz [...]

[...] wagę potrzebujesz dziennie 3275.47 kcal) -500=2775kcl. produkty gotowe kiszone typu rolnik zamienić mogę na mrożone co wy na to dożo tracę? może z jakiegoś posiłku zrezygnować z oleju i dodać go do 1 śniadania? bo widzę że tam goło. Z rodzajami olejów i dietą sprawa wygląda tak: /SFD/Images/2016/5/6/7340c909009a4f2d98e4d690943f81b3.jpg

to jak lke dawkować? Jeśli chodzi o białko to mam izolat tylko do śniadania rozpisany, a mogę też brać izolat bezpośrednio po siłowni ? a treca wrzucać tylko w dni kardio i siłowe a bez treningowe sobie darowac? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-05-09 19:13:38

To jeszcze 2-3 zrzuty z potreningu.pl (wklep tam swoje produkty, jak nie ważysz to ilewazy.pl pomoże) chciałabym zobaczyć jak się odżywiasz i rozkładasz makra. Z opisu śniadania i obiadu obstawiam, że jesz za mało. (w którym miejscu tyjesz/chudniesz chodziło o części ciała a nie miesiąc :-P ale mniejsza już o to) to że się czułaś ociężała mogło [...]

kupuj zwykle wpc, nie odczujesz roznicy czy to bedzie wpc czy izolat do sniadania jesli nie masz pomysłu dorzuć ze 20g wpc

Posiłki nazywaj sobie jak chcesz, na kolację, śniadania i obiad możesz jeść to samo ;-) Pełnowartościowy i zbilansowany posiłek B+T+W ;-)

Jeżeli spojrzeć na tłuszcze, to proporcje kwasów omega 3 do 6 jest dobra? na tym również mi zależy, Zapomniałem dodać do dziennika, że codziennie będę pił po 10ml tranu do śniadania

Whey wg braków w diecie Witaminy do śniadania Omege3 możesz nawet do każdego posiłku Bcaa 1g na każde 10kg masy ciała- całość przed treningiem lub w trakcie Stimex wg zaleceń producenta

Wiek 25 waga 84 wzrost 184 staz 2,5 roku cel cyklu masa i sila syosowane suple noxpump, mono z olipa, nitro, man clout i jeszcze jakas tam kretke ale nazwy juz nie pamietam ostatnio stosowalem noxpumpa z man clout nastepna kuracje chce zaczac 30 dni po kuracji diety brak gdyz jedzenie mam w pracy sniadania i obiady wiec jem co daja kwota do [...]

Do jakiegos czasu biegalam 3 razy w tygodniu na bieżni po godzinie, nie uprawiałam żadnego innego sportu, jak podnoszenie ciężarów itp. Oprócz tego jestem dość aktywna fizycznie poza bieganiem na bieżni, powiedzmy chodzę pieszo 3 godziny na tydzień, nie mniej........ Ale w tym momencie idąc na siłownię mój organizm odmawia biegania, nie z [...]

[...] siłowy i interwały poprawiają wrażliwość insulinową. Przyjecie węglowodanów po tych treningach to świetna pora, a Anna nie stosuje tego rodzaju treningów. Może spróbować śniadania białkowo-tłuszczowe i zobaczyć jak się będzie czuła. Ale oczywiście na dietę się patrzy całościowo - inne czynniki mogą powodować dolegliwości. Zmieniony przez - [...]

Witajcie, długo się nie odzywałam, co nie znaczy, że nic nie robiłam. Stopniowo eliminuję gluten - śniadania i kolacje już są bez tego składnika. Pozostałe posiłki wyglądają różnie. Ale idzie w dobrą stronę. Mam tylko problem z ilością białka - mięso mi tak łatwo nie przechodzi przez gardło. Szukam pomysłów :) Póki co jedyna obserwacja to wysyp [...]

[...] Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )