[...] są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) jeździj na rowerku, skacz na skakance, rób to na czczo żeby organizm spalał tłuszczyk a nie obecne we krwi węglowodany z obiadu czy śniadania. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj sporo o dietach redukcyjnych. Powodzenia.
weglowodanow dodaj do diety i to sporo to urosniesz podam ci trick, dzieki ktoremu urosniesz 3-7kg miesiecznie codziennie wieczorem przed snem ugotuj sobie 500g ryzu bialego moze byc lekko rozgotowany taka ciapka dodaj do tego 100ml mleka i 250ml gestej smietany najlepiej kremowej 36% do tego 50g cukru waniliowego i lyzeczka cynamonu rozmieszaj [...]
10-15% vod dobowej puli wystarczy. Śniadania zrób białkowo tłuszczowe. Zrezygnowałabym, albo ogrniczyła mocno nabiał, do porcji dziennie, bo masz mleko i twaróg, a to na redu niektóry przeszkadza zrzucić balast. Wypróbuj na sobie. Wrzuć węgle na kolację. Białko bym obniżyła, bo masz go sporo, a właściwie siłowo nie ćwiczysz. Max 150 - 160 gtutaj [...]
Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44
Jak wywale warzywa to zostaną mi tylko w jednym posiłku? to co wrzucić te marchewki do śniadania albo 2 posiłku? Mleko 2% to wyjdzie mi ok 6g tłuszczu dodatkowo, odjąc te 6g z czegoś czy zostawić o 6g więcej?
E tam jest ok. Pamiętaj że jak będziesz wymieniał posiłki to stosuj produkty bogate w błonnik, spożywaj kompleks witaminowy do śniadania i omega-3. Ważne żebyś się tej diety trzymał i nie odpuszczał to dojdziesz do celu A orzechy zawsze możesz dodać, ujmij tłuszczu z czego innego conajwyżej Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-01 14:28:08
[...] 3 kaps rano i 3 kaps przed treningiem Białko - UNS CFM 80 - po treningu ok 40 g Aminokwasy Bcaa - Bcaa Xtra z Activlab - 10 g przed treningiem i 10 g w trakcie pijąc małymi łyczkami. Witaminy i minerały - Vita-min z olimpu - 1 kaps do śniadania Aha trening to zarówno siłowania jak i areoby. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-01 20:15:12
liczyles zapotrzebowanie czy jesz na oko?? jaki jesz ten ryz paraboliczny czy zwykly?? z ostatniego posilku wywal chleb i daj sam twarog z oliwa,a o tej 21.30 daj cos bez wegli np.jajecznice na oliwie z warzywami,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 16:46:24
[...] dosyć marudzenia, idę zrobić swój domowy trening :) PS. posiłków z dzisiaj nie wrzucam, bo miałam nieprzewidzianą sytuację i nieplanowo dopiero dotarłam do domu, wiec wyszło na to że przez cały dzień oprócz śniadania(owsianki) zjadłam 3 kanapki z jakąs szynką i warzywami plus jakieś owoce. Nie mam się więc czym chwalić.. :/ jutro będzie lepiej :)
[...] ale nie gorącej dodajesz jajko i mieszasz. 2. Wszyscy tu lubią owoce ALE nie jest to argument aby jeść je bez opamiętania ;-) Takie ilości truskawek możesz jeść rano do śniadania, możesz też zjeść trochę owoców po treningu (nie pół kilo). Później warto mieć na uwadze, że cukry pochodzące z owoców nie są nam potrzebne w ciągu dnia, a jak coś [...]
[...] ale ja je traktuję jako przekąskę przed południem albo jako deser/ podwieczorek (wtedy często z jogurtem nat.) nie jest wiec to dla mnie osobny posiłek, tylko dodatek oprócz śniadania, obiadu i kolacji. i zastępuję słodycze :) 3) mam za dużo nabiału w diecie. tutaj napiszę, ze zawsze się zastanawiałam dlaczego radzicie dziewczynom ograniczenie [...]
może być ryba, mięso czy jaja ;) Tam gdzie masz 75g(mięsa, sera) daj 100, możesz dołożyć 1 jajko do śniadania i będzie dobrze ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-28 17:11:03
2 łyżki stołowe oleju słonecznikowego- zamień na oliwe I dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze do śniadania np. jajko gotowane aha i na wieczór ogranicz węgle jeśli nie chcesz mieć opony na brzuchu za późno jesz kolacje powinno sie jeść do 20 00 góra lub 2h przed spaniem Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-21 12:53:40
No to jak masz więcej niż zapotrzebowanie to chyba logiczne ze nie dodajesz ... Blue hope napisała żebym do śniadania dodał pełnowartościowe białko bo go tam nie ma . Teraz to już nic nie rozumiem czy taka dieta może być tylko usunąć isoactive podczas biegania i zostawić tak czy coś dodać / zmienić