[...] cm. NIe ćwiczyłem prawie rok. Jednak teraz coś we mnie weszło i mam ochotkę do ćwiczenia, jednak nie mam jak. Mieszkam w internacie i do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i ściskacze:) wiec chyba nie za duzo. W internacie jestem od poniedzialku do piatku. Gdy w piątek przyjezdzam do domku, no i w sobote mam dostep do silowni i tam moge sobie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka prosta i ukośna, ściskacze do rąk, i sprężyna do rościągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Zamówiłem zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do [...]
[...] pytali o plan treningowy na siłowni, a ja nie mam do niej narazie dostępu. Od 5 lat trenuje karate i od miesiąca ćwicze w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle, ekspander i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 lat Wzrost: 177 cm Waga: 52/53 kg (zdecydowanie za mało!) Obwód bicepsa: 27 cm Mój "plan": Pon - Karate, Wt - wolne (ang) Sro - Klatka, [...]
[...] mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, ławeczka do brzuszków, drążek do podciągania, hula hop. Do tego jestem chłopakiem aktywnym. Codzienna jazda na rowerze ( na jednym kole itp co wiąże się z [...]
[...] 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na podwórko z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, Ławeczka skośna prosta, coś do podciągania się, ściskacze.. Dieta: jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek Weekend - wolne Oto nasza rozpiska , jesli moge poprosic to prosze o poprawe , chyba ze jest dobrze;) [...]
Mam 14 lat. armwrestlingiem zajalem sie tydzien temu. Nie mam jeszcze profesjonalnego stolu ale daje rade na zwyklym stole, trenuje z kuzynem ktory jest w tym samym wieku. Moj trening wyglada tak: Ściskacze 4x15 , hantle podchwytem i nachwytem 4x15 (przedramie),to samo ze sztanga oraz sparingi z kuzynem przy stole.Jestem poczatkujacy wiec mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW ( 8-12 ) Wykroki 2x7kg Wioslo 33kg WL 27kg Wyc.na barki 2x7 Ug.Bic 21,5 Wyc.wąskie 20 kg 2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max 1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max 1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max Otóż problem w tym że np. w wykrokach i wyciskaniu na barki robię już chyba swój max i nie dam rady dołożyć ciężaru co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, ławeczka do brzuszków, drążek do podciągania, hula hop. Do tego jestem chłopakiem aktywnym. Codzienna jazda na rowerze ( na jednym kole itp co wiąże się z [...]
Dzisiaj ostro sie nudziłem wiec chwyciłem za ściskacze i jade. Widze że idzie ładna pompa na przedramie. Po godzince ściskania (z przerwami oczywiście) postanowiłem dać spokój ze ściskaczami i z nudów zacząłem mocno ściskając pięść zginać ramie (jak przy ćwiczeniac z hantlem na bica). Efekt jest taki że po 40 min takiego robienia biceps nie jest [...]
[...] pąpki itp Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło orzechowe ) Od niedawna ćwiczę przed szkołą pompki brzuchy i takie ściskacze do rąk ok 3 serie (20 pąpek 25 brzuch. 45 wyciskach) i przed pujściem spać to samo Słyszałem że mogą mi się spalać mięśnie :( Jestem bardzo zawzięty i mogę [...]
[...] chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek Weekend - jaranie chlanie i rzyganie haha zartuje bo przeciez gdy się cwiczy nie wolno pić!:) O to [...]
[...] ten temat ale nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i siły. głównie klata i triceps. mój plan chciałbym żeby sie składał w [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8 -Rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8 BICEPS: Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po 8 Uginanie sztanga podchwyt 3 serie po 12 10 8 Środa: Nogi -Przysiady z obciążeniem 5 serii po 15 12 10 8 8 [...]
Witam, chciał bym prosić o pomoc w dobrani odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Ćwiczę już z 6 miesięcy, staram się ćwiczyć codziennie, tak z 30min-1h . Mam jak w temacie 14 lat, 172cm wzrostu oraz 53kg (nie dawno dosyć dużo urosłem :P) Sprzęt jaki posiadam : hantle ( mogę dokładać obciążniki obecnie mam na jednego 7,5kg więcej obciążników nie mam ) , [...]