Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, przemyślę i jakieś filmiki może nakręce :-) . Mam pytanie, co moge wykonywać na przedramiona i w jakie dni powinienem najlepiej :-D ? Ściskacze by starczyły, czy może coś ze sztangą :) ?
[...] są drogie, ale kup jednego! Porządnego! (osobiście spróbowałbym sobie poćwiczyć turniejówką, ale nie mam dostępu) SPRZĘT: kettle - 12,16,16,24 (jest jeszcze 20, ale nieobecna) gryf prosty, łamany, 2x sztangielki obciążenie - 60kg talerzy drążek, kółko, i trochę gadżetów typu ściskacze itp ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-18 23:17:26
[...] przodem 3 serie -szrugsy 4 serie PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(podchwyt) 2 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z [...]
no malutko malutko... ale jak ja nigdy przedramion nie ćwiczyłem to co się dziwić.. coś czuje że te ściskacze to z czasem coraz słabsze będą. nie mają zabezpieczenia (takiego drutu) ograniczającego ich otwarcie, a takie coś jest np. w tych zabawkowych ściskaczach.jak będę w domu to pokombinuję nad czymś takim.. wtedy nie będą się rozszerzać i ich [...]
[...] ręką 5 x 6-8 (świetne ćwiczenie tricepsa używane przez starych mistrzów) (maksymalna waga przy ostatniej serii) 7. przedramiona. trzymanie grubej sztangi, zwis z drążka, ściskacze... Piątek powtórz poniedziałkowy plan ale skończ robiąc biceps na stojąco 5 x 6-8 (z oszukanymi powtórzeniami) i wyciskanie z wąskim chwytem 5 x 6-8 TO JEST [...]
[...] i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 serie, między seriami ściskacze - nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem - do pierwszej łzy Pytanie w związku z powyższym - czy taki trening na przedramiona jest wystarczający?
[...] na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, skakanka, ściskacze, pałąk Dieta : obecnie nie mam diety ale jadam pokarmy typu: ryż, mięso, makaron, wędlina, duzo owoców, warzywa, no i nie jadam fast-foodow, slodczy, cukru. [...]
Trenowałem ACT 6 tygodniu?(systematycznie) Chcę osiągnąc to co dla sprintera jest najważniejsze dobrze i silnie rozwiniętą sylwetkę, szczególnie nogi. Czasu mam bardzo dużo, jako sprzęt posiadam ławkę, sztangę(max50kg) drążek, ściskacze i 2x5kg hantle Trzeba być zawsze sobą
[...] elegancko, ale jednak nie dałem rady i kolejne serie tylko po 7 powt. po mc przedramiona mam już ostro wymęczone i jest naprawdę ciężko.. może ściskać sobie w domu takie ściskacze? prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś [...]
ściskacze heavy grips się bardzo łatwo wyrabiają i nie mają de facto tej siły zamykającej jaka jest zadeklarowana na ściskaczu. jest ona o około 20-25 funtow niższa (mierzona oczywiście w centrum rączek)
spinbarkit czemu miałbym sciskac sciskacz heavy grip 2 rękami.Powtarzam mój najlepszy wynik to 18 scisnieć 1 ręką do samego konca,a zakupilem go ze strony sciskacze.pl
słoik, to imo sama technika i niespocone łapy Na Twoim miejscu bym sie nie zastanawiał, ściskacz to super sprawa dla każdego, ewentualna różnica w kilogramach naprawde nie powinna być brana pod uwage bo to pewnie rzędy gramów. 2-20 minut w tygodniu to chyba niezbyt dużo, a tyle już wystarczy aby osiągnać progres. I powtarzam o przybranie na wadzę [...]
gdzie zamawialiscie swoje ściskacze? ja zamówiłem na allegro Ściskacz Heavy Grip 90kg zapłaciłem za niego a w ogóle nie ma z nikim kontaktu! nie odpisuja na maile nie odbieraja telefonu, po prostu naciagacze i oszusci!
no.. chyba jeden - ten ze stronki sciskacze.pl. U mnie też zero odezwu (kupowałem w sklepie), ale nie płaciłem z góry :) Czekam już drugi tydzień. Na allegro to bym zgłosił administratorowi, a potem negatywa dał i obsmarował.. W sklepie to już się tak nie da. Jak spojrzeć na komentarze - dosyć aktualne (np. z dzisiaj) no i same pozytywy! Kiedyś [...]
Właśnie wypróbowałem nowo zakupione ściskacze Heavy-Grips 250 i 300 funtów. I powiem szczerze że mocno przeliczyłem swoje możliwości. Być może posiadany przeze mnie 200 funtowy jest już na tyle wyrobiony, że ściśnięcie go 30 razy to żaden wyczyn bo żądnego z tych nowych nie jestem w stanie chociaż raz zamknąć, tego 135 kg to w ogóle nie ma [...]
Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]
Wybiorę któryś z tych ściskaczy: http://www.mbrutto.pl/p/893/40904/81219-sciskacz-z-regulacja-sciskacze-fitness-silownia-i-fitness-sprzet-sportowy.html http://www.bokken.pl/p683,sciskacz-do-rak-z-regulacja-obciazenia-10-40kg.html Który będzie lepszy ? Ten pierwszy jest plastikowy,ten drugi metalowy.Przymierzam się do tego drugiego.