ściskacz

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] nadchwytem 8/6/6 5kgx2 (hantle) -Obracanie hantli(kręcenie nadgarstkiem) 10- 5kgx2 -zwijarka(opuszczanie hantli na palce i podciąganie palcami) 10- 5kgx2 -ściskacz(mam taki do ściskania) max -Areo -30 min rowerek stacjonarny ŚRODA -ABSII -patrz poniedziałek -Areo -30 min rowerek stacjonarny CZWARTEK -unoszenie w przód [...]

[...] palce 20x15x15 Barki: - Unoszenie sztangielek przodem 10x10x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10x10x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 10x10x10 Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 Brzuch; - 3x20 nogi do świecy - a6w 3s po 10pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Na razie masa, i [...]

Cześć. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu, ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od ok. 3-4 miesiące. Od początku trenuje tym planem: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, nogi [...]

Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] Cel treningowy: głownie masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 sztangi 4 hantle drążek ściskacz guma do rozciąganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: w maju cykl na kreatynie 6 tygodni

Obejrzałem na tej stronie reg forum sciskacze o różnych rodzajach intensywnośći.od 5okg w zwyz. 1 raz w życiu zobaczyłem takie ściskacze,chciałbym sobie kupić 1 z tych ściskaczy tylko nie wiem jaki o jakiej intensywnośći.Ten copiszę do 50kg to chodzi o to ze tez sciskacz scisnac go 1 raz tomusze miec sile w 1 dloniu 50kg nacisku? Zmieniony przez - [...]

[...] biegam , jeżdżę na rowerze i łyżwach. itp. :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -hantle -sztanga (10kg) -sztanga łamana -ławeczka -atlas -ściskacz do przedramion -obciążniki (0,5kg(4x);1,25kg(4x);2,5kg(4x);10kg(2x);20kg(2x); Dieta: Jem dużo białek , lecz konkretnej diety nie mam. Jeśli ktoś mógłby polecić [...]

[...] te przedramiona, ale jakoś nie potrafię ich zbudować. Czasami czuję w nich siłę, że mógłbym pręty giąć a na drugi dzień są jak z waty i nie wiem od czego to zależy lub ściskacz 40kg w jeden dzień ścisnę 50 razy i jest ok a za kilka dni nie mogę 20 razy ścisnąć bo już ramiona palą. Dodam, że mam dość drobne dłonie jedynie grubą skórę od [...]

[...] ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu, który ułożyłem. Celem byłoby hmmm delikatne nabranie masy szczególnie w bicepsach i [...]

[...] od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps rozpiętki 3s po 8 powt wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt [...]

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

[...] regresu 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 3. Dipsy 3xmax 4a. Wyciskanie hantli młotkowo 3x12 4b. Rozpiętki skos dodatni 3x12 + Ugianie nadgarstków/nawijanie linki + ściskacz + SS Wyciskanie francuskie jednorącz + modlitewnik jednorącz 4x15 Wtorek: Plecy + 1 ćwiczenie na barki 1. RDL 4x10 2a. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] nóg w leżeniu tyłem 5.Wykroki ze sztangielkami 6.Wspięcia na palcach Zazwyczaj ćwiczyłem pon,środa,piątek. Dodatkowo robie 5x20 pompek i A6W na brzuch od tygodnia + ściskacz na wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Prosiłbym o pomoc w ułożenie planu na poszczególne dni ( nie za bardzo się na tym zna,, a nie chciałbym czegoś [...]