ściskacz

12 maja 2014 Trening klatki, barków i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie [...]

[...] x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch) 12kg x 25 12kg x 20 12kg x 15 + 3kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening lekko ponad godzine. Bolały mnie znów ścięgna przy wyciskaniu, ale zmieniłem ustawienie rąk i już nie bolało :-D. Wczoraj i dziś jestem jakiś inny, [...]

19 maja 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 3 131kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=kexELKOCu7k&feature=youtu.be Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem [...]

[...] 156kg x 20sek Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem [...]

1 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 2. Zarzut siłowy 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s [...]

[...] wtedy będę zwiększał liczbę powt/min. Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie robić nic by Sigtyr (pozdro!) ---------- Odnośnie ściskaczy - chciałbym zamykać 90kg. Tylko jakoś nimi ostatnio nie ćwiczę, ani nawet się nie bawię.. leżą odłogiem.. 50kg - trochę to twardsze niż sklepowy ściskacz za 6zł [...]

[...] i może wystrzelić! :-) Ściskacz 90kg - prawie zamknięty! z 3-4mm brakowało! Magnezja zrobiła swoje! Gdybym zwinął w folię jedną rączkę to może bym go zamknął.. Generalnie ściskacze rzadko ruszam. Niestety.. Choć plany były.. Zacząłem zapisywać sobie to co zjadłem - http://www.tabele-kalorii.pl Na razie jem normalnie, a do tego jeszcze święta [...]

witam mam pytanie staz ponad pol roku,cel masa.wszytsko idzie do przodu,mam tylko problem ze stagnacja w wyciskaniu na plaskiej i przy bicepsach poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

Moje pytanie troche pominiete,wiec pozwole sobie zadac je jeszcze raz. Mam pytanie jestem na masie waze 70 kg przy 190cm wzrostu jeszcze duzo przedemna,ale mam pytanie,ogólnie przedramie rosnie mi ladnie,ale mam pytanie co do czesci przy nadgarstu wiem,ze jest ona duzo mniejsza w porównaniu do górnej czesci,ale jako.ze mam ja strasznie chuda moge [...]

[...] Dodatkowo do opisanych wcześniej ćwiczeń doszedł drążek, na którym podciągam kolana do klatki. Dołożyłem to ćwiczenie na koniec dnia, w którym ćwiczę bicepsy. Dokupiłem też ściskacz do ćwiczenia palców i mięśni przedramion. I tu nie wiem jak i kiedy te ćwiczenia robić. Ogólnie powiem, że mam bałagan w głowie od tego co znajdę w internecie. Wielu [...]

[...] r. Stawał pięciokrotnie na podium WSM. Jego druga pasja oprócz Strongman to Armwrestling. Jest znany z tego że jako jeden z pięciu ludzi na świecie jest w stanie ścisnąć ściskacz No.4 o sile nacisku 164 kg. Najważniejsze sukcesy: * 1995 10th World's Strongest Man * 1995 1st Sveriges Starkaste Man * 1996 1st Sveriges Starkaste Man [...]

11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]

18 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 155kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 55kg x 30 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

[...] o kolano ( pół ruchu) 22kg x 8 27kg x 6 32kg x P:12 L:11 2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem 43kg x 8 48kg x 6 53kg x 10 3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła przedtreningówka. Od [...]

19 czerwca 2014 Dzisiaj zrobiłem sobie lekką siłownię :-D Z brzuchem do końca nie jest dobrze i czuję sie tak średnio. 1. Wyciskanie sztangi na ławca płaskiej 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 4. Uginanie [...]

[...] sekund... No, nie czułam, że są mi potrzebne. Ale nie wiem, czy można je skrócić, czy mam grzecznie siedzieć. Bo o zwiększeniu obciążenia n i e m a m o w y. Ach. I mam ściskacz (?). Czy tym poprawię chwyt na rurce? Nie mówię o dołączeniu do treningów, bardziej o takim dodatkowym ściskanku przed TV czy coś. Z tym też mi ciężko, więc jak to [...]

snakeyez no pewnie ze tak duzo jak inne cwiczenia nie da, bowiem sciskacz to gowienko dla poczatkujacych. Z mysla o nich (sam nim jestem ) napisalem ten art.

No to wrzuc do planu cos na przedramie na koniec albo tak jak pisalem sciskacz sobie kup to bedziesz mogl cwiczyc przedramie kiedy bedziesz chcial. Ta dysproporcja to ile cm ?

[...] na tricepsy. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Zapewne przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście%-). Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba odkurzyć swój ściskacz o nazwie Iron Hand, bo w ostatniej serii hantle ledwo trzymałem w rękach. Muszę popracować na siłą uścisku. Dieta Bez zmian. Kefir po treningu w szatni, w domu [...]