ściskacz

sciskacz dobrze trzymac w aucie podczas jazdy robi sie trening \-)

Warto sie zaopatrzyć w taki ściskacz-nie za duży-90 kg jest zupełnie ok-szczególnie w naszym wieku..Na silniejszych można sobie tylko kontuzji narobić..... Stoje w korkach to sobie z dwie ,trzy serie czasem robie......:) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10151961_10203331475105804_46638141184845540_n.jpg

[...] bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste grzbietu Skłony ze sztangą trzymaną na karku 9. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10. Tricepsy Pompki w podporze tyłem 11. Przedramiona „ściskacz” 12. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Piatek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 2. Uginanie ramion sztanga prosta 20x10 22,5x10 25x10 27,5x8 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x10, 15x10 + 10x10 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x 11+7+5, 8x 6+6+5 5A [...]

Piatek Łapy 1. Uginanie hantli młotkowo 12x6 14x6 16x6 18x6 20x5 2. Wyciskanie wąsko 40x10 50x10 60x10 70x6 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x10+5+8, 30x7+5+7 5A Uginanie nadgarstków [...]

Nie przerzucaj się tylko dodaj sobie 2 serie hantlami, np młotkowe czy o kolano. Co do uchwytu to zainwestuj w ściskacz i sobie trenuj w wolnych chwilach.

AKTUALIZACJA.. W czasie ostatniego dyżuru dostałem jakiegoś niechcieja i nie robiłem nic, poza ściskaniem HG200. Zatrybiłem jak układać ściskacz w dłoni i ładnie szło. Teraz popracuję nad Coin Set Close i powtórzeniach powyżej jednego. --- Wczoraj już trening zgodnie z planem KBM Day Light (W1/12; D2/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Set:4 - Rest:90s [...]

[...] się w takie zaopatrzę. Tymczasem, postanowiłem wykorzystać stary, "teskowo-marketowy ściskach" w tym samym celu. W efekcie otrzymałem takie połączenie: https://www.youtube.com/watch?v=h0BDe2Luwx4 Można do tego jeszcze wykonać Pinch, czyli wszystkie palce na ściskacz (tego już nie wrzucałem) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-03 10:28:13

Nie ma tego wiele, korzystam z drążka rozpinanego we framugę drzwi, robie pompki, mam hantelki regulowane i 16 kg ciężaru :D wiec robie nimi głównie ramiona, czasem porobie przysiady,ale ciezaru jest zdecydowanie za malo. Zawsze też jedno ćwiczenie na brzuch i sciskacz do sciskania na przedramie. Wiec no nic wielkiego

A jak ćwiczysz siłe chwytu , masz jakiś ściskacz czy coś podobnego?

A czemy wpiska jutro czesiek na temat spamowy spędzaż za dużo czasu a w dzienniku pusto ! %-) Ja też kupie paski ale narazie nie ma hajsu , też jakiś ściskacz musze sobie załatwić .

Wtorek Łapy 1. Uginanie hantli młotkowo 12.x6 14x6 16x6 18x6 2. Wyciskanie wąsko 30x10 45x10 55x10 65x10 3A. Uginanie hantli siedzac plecami do oparcia 3B. Uginanie hantli siedzac brzuchem do oparcia 8x10+10, 8x10+10, 6x10+8, 6x8+8 4. MDS Francuz leżąc + calliformia press + wyciskanie wasko 35x7+5+6, 25x10+5+7 5A Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Wt Góra 1. Wyciskanie leżąc 35x10 50x10 60x10 72,5x10 2. Podciąganie na drazku 7 4 4 3 3. Millitary press 17,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 65x12 + 8 65x10 + 8 5. Wznos boczny 8x15 10x15 12x8 6. Uginanie młotkowe 12x6 14x6 16x6 18x6 7. Francuz sztanga lamaną drop 35-30-25 8. Uginanie sztangi drop [...]

Fans -pora zacząć trenować przedramiona - to naprawdę ma znaczenie w ywciskaniu leząc-przekonał się o tym takze Kondzio. Dobrzy wyciskacze mają bardzo rozbudowane przedramiona. Wystarczy prostowanie nadgarstków z gryfem -nachwytem i podchwytem -3 serie na koniec treningu-można to łączyć-20 powt nachwytem i zaraz 20 podchwytem. Przyda się też kupić [...]

Mimo wszystko miałem szczęście, Polska przywitała mnie takim wirusem, że nie wiem czy samą sztangę bym wycisnął. Masakra, każdy (ale na prawdę każdy) mięsień jakby hakami rozrywali. Kupiłem sobie ściskacz %-) regulowany, jak ma pójść ćwiartka w MC w przyszłym roku to chwyt trzeba trenować na wszystkie sposoby :-D

[...] medium/moderate haevy/hard light--->medium--->haevy --- 12.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4)x5 - SWING - 6min - 206 powt + ściskacz 3x max --- 35min --- Rozgrzewka - podaję czas tylko tej z kettlem - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - [...]

[...] ale nie miałem sił, żeby ścisnąć... odpuściłem... - 70kg - 3x izometrycznie (ścisk na jakieś 10 sek) - marketowy - z gąbką - 6x20/str - 3 serie normalnie i 3s odwróconym ściskaczem.. --- całość - 50min --- Swing- za 100% przyjmuję 100powt w 5 min, czyli 20/min - skoro medium day, to robienie 16/min jest 80% mojej pary. Dodatkowo przeszedłem [...]

No niestety tak działa jedzenie uzależnia. Zwłaszcza takie bo duża smakowitość, połączenie tłuszczu i węgli to działa na mózg:-)) W pracy z chwytem będzie ciężko chyba, że będziesz mieć ściskacz.

sciskacz kupiony,power bandy kupiuone xD szastam hajsem jak nie ja To są rzeczy, o które jak się dba to służą długo ja swoje tubingi, power bandy itp służą mi już ze 2 lata:-))

Troche staneło cholera.. posypało sie pare spraw,a własciwie przewartościowało się w głowie. Obecnie planuje coś zaczerpnac z tego planu i wdrozyc w cwiczenia domowe, bo niestety nie bardzo jest czas i silna motywacja na cwiczenia na silowni. Poki co od 3 tygodni jezdze rowerem do pracy, tylko kilka km w jedną stronę. Samochod sprzedany wiec [...]