łydki w domu

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]

[...] na modlitewniku (bicepsy) 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (triceps) 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami(przedramienie) 10. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 11. Wyciskanie sztangielek (barki) Mam zamiar cwiczyc co drugi dzien przez okolo 4 tygodnie . W jakich seriach powinienem cwiczyc ? Prosze o ewentulalna poprawe .. [...]

[...] 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 [...]

[...] biegac na wyzszych tetach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6x w tyg, 3 razy silowo 3 razy [...]

[...] o jakąś pomoc od czego zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Lat Waga: 80 KG Wzrost: 176 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5x w Tygodniu od ok.8 do ok.14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w [...]

[...] się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 (noga po operacji: 55) Obwód łydki : 41 Procent tkanki tłuszczowej 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie [...]

[...] w ankiecie. z góry dzięki pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenwałem muay thai,przestałem około [...]

[...] dla wątroby,czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 109cm Obwód ramienia: xx Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%-29% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, przewaznie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg. [...]

[...] i do tego obficie poce sie . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka - 3x1.5h HIIT [...]

[...] planowany zwiększony wysiłek fizyczny! Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak na razie to jedyna formą aktywności [...]

[...] cos innego pozdrawiam i prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: studia, 2-3x silownia/tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x trening aerobowy/tyg [...]

[...] pomoc bede serdecznie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-40% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu wf Odżywianie: to co [...]

Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]

[...] o tym pomyśle? Pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: liceum ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower Odżywianie: wszystko jem i [...]

[...] : 108 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 [...]

[...] o pomoc ? Za pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby 2 razy w tyg. ok [...]

[...] komentarze. pozrdawiam i dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: obecnie cały czas w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia około 4-5 razy w [...]

Plecy + biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie [...]

[...] kakao. PROSZE O POMOC Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca, siedząca... przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dopiero [...]

[...] Proszę o pomoc i poradę. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 71 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pół godziny codziennie w domu + [...]