łydki w domu

cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli skos 2x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

[...] haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady - straszne są chwiejnie pod koniec szło - teraz zrobiłam dobrze, podstawiłam sobie pod nogi deskę treningową i poczułam palące łydki, ojjj - na maszynie już wymiękłam, w ostatniej serii bez progresu, po prostu sie nie dało wytrzymać miska czysta, ser sie przyplątał ratunkowo, bo zostawiłam w domu [...]

DT przeczytałam u Kajtka zdanie Obliques o progresowaniu i cięzarze roboczym i próbowałam dziś robić tak ćwiczenia, jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich [...]

[...] - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, ostatnia seria wolniejsza i [...]

Wczorajszy trening 10A Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

[...] prostować do końca nóg bo można uszkodzić sobie kolana. Jak ćiwcze na siłowni prostowanie nóg traktuje jako ćwiczenie rozgrzewające, a podstawowym jest praca na suwni. No i łydki, to są konkretne łydki (chyba Skipa, ale nie jestem pewien). Na siłowni ćwicze stojąc na jedenj nodze na podwyższeniu z jakimś cieżarem, albo siedząc na maszynie [...]

[...] jajo) Trening - ryż brązowy, pierś z kurczaka - ryż brązowy, pierś z kurczaka - pierś z kurczaka + woda ok. 4l, kawa 15.07.14/ Tydzień 10/Dzień 63 DT Znowu mi wczoraj łydki puchły i bolały. Cały wieczór z nogami w górze i pomagało. Wieczorem spróbuję się zmusić do drugiego cardio może uniknę opuchlizny. Generalnie jestem przymułem i [...]

[...] mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa kondycyjna ale łydki nadal pala jak cholera!!! Relacje z Dnia: już lepiej się śpi bo katar mija i wogole,w szkole nawet spoko pogoda ładna się już robi,przed treningiem nerwy znów w domu i [...]

[...] na racje techniki 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:bardzoo ładnie,podoba mi się to ćwiczenie bo wchodzi ostro na łydki!!! BRZUCH Relacje z Treningu: ogólnie trening bardzo ładny!!!na siłowni bylem sam i ćwiczyło się super spokojnie i wogole wszystko szlo mi bardzo dobrze była siła była [...]

[...] 80kg x 6,6 60kg x 12,12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,tez dołożyłem 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening,sam na siłowni nikogo nie było wiec lajcik tyle nie miałem za bardzo chęci no i po wczorajszym trochę wykończony bylem ale [...]

[...] Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał mnie skurcz. Cóż będę starał się, żeby mocniej włączyć uda, a nie sprężynowanie rękami. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin [...]

[...] i co ważne, do końca życia nigdy więcej nie odczuwała problemów z reumatyzmem. Po latach badań i studiów George udoskonalił swoją metodę. Wybiera miejsce na nodze powyżej łydki ale poniżej kolana, tak by nie było na żyle ani na kości.Goli to miejsce z włosów i odkaża. Do wywołania sztucznego bąbla nie stosuje już rozżarzonego papierosa [...]

Skos jest na klatę, bardziej jej górną część i to ona ma najmocniej pracować. A po obciążeniu widzę że rękoma machasz ;-) wczuj się w ruch klatki, jak coś możesz wziąć sztangę i spróbować jak Ci ze sztangą będzie, bo ona bardziej wymusza tor ruchu. A pod jakim kątem masz ławeczkę? Jak się czujesz gotowa to spokojnie możesz sobie dołożyć 3 serię. [...]

DNT Dzisiaj kompletnie nie miałem apetytu, nie wiem co jest. Dieta trochę się rozjechała, za ma mało węgli. Ciągle bilansowanie diety mnie przerasta ale myślę, że będzie lepiej. Łydki odczuwam po wczorajszych wspięciach ale nie jest źle. Wyczytałem, że owoców nie powinno się jeść wieczorem a niestety bardzo lubię jabłka i w domu wieczorem czasami [...]

[...] Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (grzbiet) 20x [...]

bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]