[...] -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-07 12:15:34
[...] x 8serii przywodzenie i odwodzenie 60kg/15powt x3serie sównica,wypychanie aktualnie 75kg/12powt x 8serii + ekstra chora noga robi po 2serie tych wyżej z obciążeniem 5kg łydki 25kg/15powt x3serie - góra (tutaj może sporo brakować, pytałam instruktorów,ale to tak podst mi pokazali plus troche sama próbuję,przepraszam za brak fachowwego [...]
witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]
Dzien 31 Pierwsza czesc dnia minela troche kijowo... W szkole 9 lekcji... Nie wzialem nic do picia do szkoly wiec razowca meczylem strasznie... Wrocilem zmeczony, w dziwnym nastroju, w domu jeszcze sie troche pogorszyl ale tam kit, trening najwazniejszy. CO do diety to zjadlem dzis: rano musli+razowca z bialym serem, w szkole razowiec z bialym [...]
[...] trzymał temperaturę od +15 stopni , a na Drawsku było ledwo na plusie . W celu ogrzania się założyłem grube skarpetki , długie do kolan . Ale zaraz je zdjąłem , bo mi się na łydki nie zmieściły . To pomyślałem : chociaż głowę ochronię . Założyłem grubą czapę , zimową z resztą . W czasie rozgrzewki lekarz dziwnie na mnie popatrzył i dwa razy rąsię [...]
[...] W DOMU Waga : 87 - > 84.6 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 - > 110cm Obwód ramienia : 37 -> 36,5 cm Obwód talii : 103 na wysokości pępka - > 99 cm Obwód uda : 59 -> 55 cm Obwód łydki : 39 -> 40 cm Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-21 23:20:13 Zmieniony przez - mep w dniu 2011-07-23 19:09:22
[...] kaloryczne: 2352 kcal Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety [...]
[...] 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, [...]
[...] dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko jedna przerwe wieco 9.30 100g sera baialego z rzodkiewka i szczypiorkiem a pozniej [...]
[...] 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy +20kgx15/+20kgx15/+20kgx15 -/-/- Nogi wysoko i dość wąsko, dobrze, że asekuracyjne ściągnęłam 8 talerzy po 25kg (chyba ktoś łydki robił %-) ) i wzięłam te 10, ale było ciężko. Nie mam pojęcia ile może ważyć konstrukcja. 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]
dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, dzień nietreningowy! Witam wszystkich! Dziś dzień odpoczynku. Po wprowadzeniu w dniu wczorajszym do treningu - ćwiczeń na łydki... chyba troszkę przesadziłem \-) Mając słabo zaawansowane w treningu łydeczki, odradzam pierwszy trening z obciążeniem na suwnicy... przynajmniej dla mnie miało to konsekwencje w postaci... bólu przy każdym [...]
[...] 12.5/12.5/12.5 Wzięłam dziś15kg, serie nie dokończone, ale może nast razem się uda. zobaczę. Wolałam niedokończyć serii i wziąść więcej może tak pójdzie coś do przodu. łydki 3x20 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 [...]
[...] : 97 cm, z tym,że należę do kobiet obdarzonych silnie umięśnionymi pośladkami i chłopięcym rozstawem bioder, zatem w najszerszym miejscu mam 102 cm Obwód uda 60 cm Obwód łydki 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] to rób też wspięcia z obciążeniem na barkach na maszynie(ale skoro wcześniej nie ćwiczyłeś łydek to na początek ciężar ciała we wspięciach na stopniu powinien wystarczyć.) Oprócz tego skakanka ładnie rzeźbi łydki i spala tłuszcz. A jeśli tutaj jeszcze nie byłeś to zobacz koniecznie ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] tych przysiadów. Kostka, dzięki której stopa zgina się i prostuje, przesuwa się do przodu i do tyłu. Kość skokowa jest mniejsza z przodu niż z tyłu, a więc przy ugięciu łydki (takim jak w ostatniej fazie przysiadu) przesuwa się do tyłu w kierunku ścięgna Achillesa - albo ulega zmiażdżeniu. Dlatego należy unikać nadmiernego uginania nogi w [...]