łydki

[...] używał. SFD/Images/2015/8/3/5e5caae051074fbbb26f1e6ea4de0c61.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Zakwasy na rękach puszczają, mocno czuje nogi po piątkowym treningu (dwójki, czwórki i łydki), ale to jest to uczucie które lubię. :) Jestem naładowany pozytywnie, nie mogę się już doczekać jutrzejszego treningu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-13 [...]

[...] i iść na wolne ciężary i robić ciężkie przesiady 4serie do tego dodaj 2serie wykrokow powtorzen tyle ile tylko dasz radę na dwoglowe ud to uginanie nóg w lezeniu 4serie i na łydki wspiecia na palce ze sztangą na karku 4serie na nogi tyle wystarczy, barki to tutaj bym radził zwiększyć do 12serii 4na przedni akton 4na boczny i 4 na tylni tyle [...]

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 35 40 45 50 2 Zuraw + syzyfki 6 + 8 6 + 8 6 + 6 3. Wysoki step + przysiad 10 + 12 10 + 12 10 + 12 4 Łydki wspięcia na 1 noge 3 serie po MAX wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj byłam u Piotra sprawdzić, jak tam moja technika. Cóż, w przysiadzie trener zabrał mi 10 kg i kazał łydki rozciągać - stwierdził, że mam bardzo długie kości udowe i generalnie u mnie z przysiadem to łatwo nie będzie. W każdym razie wiem już skąd to "bujanie", o którym wcześniej pisałam. Czyli cóż, trzeba wziąć się [...]

[...] Staramy się wykonywać go przede wszystkim z nóg. 3. Pas zakładamy przede wszystkim przy swoim ciężarze 85-90%+. 4. Co do głębokich siadów to też nie polecam, bo można wykorzystywać w takich siadach łydki do wybijania się i jest wtedy łatwiej. Ale ogólnie to całkiem spoko, nie jest źle. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2014-04-15 22:28:56

[...] Obwód uda (najszersze miejsce) 52 52 52 52,5 52 51 -1 Obwód uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 46 0 Obwód uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 -1,5 Obwód łydki 30 31 31,5 31 31 31 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 -0/0 Subiektywnie uważam, że brzuch jest coraz lepszy, nogi mi się wydają [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 40 45 50 55 2 Zuraw + syzyfki 7 + 9 7 + 9 6 + 7 3. Wysoki step + przysiad 10 + 13 10 + 13 10 + 13 4 Łydki wspięcia na 1 nodze 3 serie po MAX + brzuch + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-22 11:38:31

Troche późno wpadam no ale życze powodzenia bo jest z czego redukować , jestem bardzo ciekawe jak będzie wyglądać twoja sylwetka pod koniec projektu :-)) Ps : tyraj te łydki bo niedługo Ciebie przegonie z 4 razy mniejszym stażem %-)

To niezły wycisk nawet , spróbuj robić między 20 - 80/100 rep w dropsetach może coś pomoże i na koniec trweningu łydek na dobitke też możesz robić łydki jak ten warszawski koks %-) czyli serie mieszane w dropsetach ( bez ciężaru ) na obu i na jednej nodze , sprawdzałem i działa. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-22 16:10:47

[...] siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co. 4. Dopiero nauka, [...]

DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]

[...] wytworzenia siły aktualnie. 2. Mniej, bo robiłem dokładnie i siłowo.. W dół i w górę 4 powtórzenia bez użycia rąk, a 1 powtórzenie końcowo robiłem z pomocą ręki już. 3. PALĄ łydki masakrycznie... 4. Coraz lepiej :D jestem zadowolony z tego ćwiczenia, bo spełnia swoje zadanie. Zamierzam ustawić priorytet na to ćwiczonko podczas treningu nóg, iż [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //pilnuję techniki, w rezultacie bardzo mocno pod koniec czuję łydki, także na razie pozostanę przy tym odciążeniu 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg // #-P - tyle w kwestii komentarza, w ostatniej serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą [...]

[...] czuje i bardzo sobie chwalę animal cut's, chociaż różnie o nim mówią, mnie bardzo odpowiada. trening: poniedziałek: plecy, czworoboczne + tył barków wtorek: czwórki, dwójki, łydki + brzuch środa: klatka + barki czwartek: tricepsy + bicepsy piątek: to co w pniedziałek sobota niedziela - przerwa kolejny poniedziałek: to co ostatnio we wtorek [...]

Łydki odstają chyba

Trening zakwasy na nogach nie do opisania a łydki to jakby miały mi zaraz eksplodować , ledwo dziś aeroby zrobiłem , nie wiem co to bedzie jutro rano jak wyjde pobiegać PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3serie , wąski chwyt mlotkowy 2serie 2.Ściaganie wyciagu górnego 3serie 3.Wiosłowanie hantlą 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na [...]

Wydaje mi się że klata jest trochę "overrated". Jak dla mnie to aż tak nie odstaje, a wiem co robić żeby urosła (nie laguje), tak na zdjęciu wyszła, a w realu inna bajka xD. Na 1 msc. stawiam rozbudowę ud, potem plecy, łydki i reszta :-) Do tego przykładowa aktualna dietka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51102f82c1049648bcc1de2218fd908.png

masz dość mocno rozbudowane łydki na jakim ciężarze/zakresie powtórzeń je robisz, bo są różne teorie, ja teraz lecę na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami (ale nie wiem czy to optymalne rozwiązanie) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-28 22:00:01

robie na małych ciezarach ,niekiedy tylko na ciezarze wlasnego ciała , lece max powtórzen ile sie da az do maxymalnego palenia tylko po co mi takie łydki jak nogi jak patyki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 22:06:51