19lat, 1rok stażu

bicki od razu się rzucają w oczy *.* pozazdrościć

Duży ukłon w Twoją stronę

Chyba jako pierwszy w porównaniu z jakimś PRO kulturystom na Pakerach nie jesteś hejtowany i nie masz minusów :D

mega, jaki progres!
Powodzenia dalej!

Progres jest cały czas, skupię się na przed mp w październiku na proporcjach co nie jest łatwe jak ma się 190 wzrostu .
Zdjęcia side - ramię i nogi oraz talia (aktualnie 70cm). Potem wrzucę coś z aktualnej diety i treningu bo się trochę na masie zmieniła.

Talia talią, ale do takich dwugłowych to klatę dotyraj.

Wydaje mi się że klata jest trochę "overrated". Jak dla mnie to aż tak nie odstaje, a wiem co robić żeby urosła (nie laguje), tak na zdjęciu wyszła, a w realu inna bajka xD. Na 1 msc. stawiam rozbudowę ud, potem plecy, łydki i reszta Do tego przykładowa aktualna dietka.

CO takiego w tej nutelli jest, że ją tyle razy wcinasz?

Czasem robię sobie masło orzechowe domowej roboty, a jak nie to kupuję w sklepie. Na plus jest to że smakuje i dodaje energii, jest dość zdrowe bo nie ma jakiejś chemii. 2 dni temu jak robiłem cheat day to poszedł cały słoik 600g czyli trochę ponad 3000 kcal. Ogólnie zauważyłem, że chce mi się więcej jeść, dziś w 1 posiłku zjadłem 400g makaronu, 300g indyka, sos pomidorowy i 40g oliwy extra virgin, a posiłków jem od 4 do 6 w ciągu dnia. Ostatnio jem po 4 bo wtedy mogę się lepiej najeść, jak miał bym dzielić ryż/makaron/kaszę na 100g to bym nie wytrzymał :) Dlatego też liczę nie długo na pierwsze efekty diety na masę.

nie za dużo tych cukrów prostych i tłuszczy w diecie ?