[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

to kofeinke w kapsach, ja mam tą trecową i sobie chwalę:)

tak też zrobie :)

dziś Klatka. dzień po tricepsie - mądre to nie było, ale trzeba bylo zrobic niestety :)

1. Wyciskanie hantli r6
24 27 30 33 34,5x3
2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos
6 x cc + 40x8
4 x cc + 40x8
3 x cc + 40x8
3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z supinacja skos dół
10 x 10 + 16x12
10 x 10 + 16x12
10 x 10 + 16x12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-20 10:40:54

'Nogi'


1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge
40 45 50 55
2 Zuraw + syzyfki
7 + 9
7 + 9
6 + 7
3. Wysoki step + przysiad
10 + 13
10 + 13
10 + 13
4 Łydki wspięcia na 1 nodze
3 serie po MAX

+ brzuch
+ tabata


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-22 11:38:31

- 3kg i -3cm w pasie w 3 tygodnie, wiec jest chyba dobrze :)

optymalnie

w święta miche trzymales/

troche sernika poszło, poza tym ok :P

Ja caly ten tydzień będę zarl bo pelno w lodowce a wyrzucić grzech :D

robisz cos poza jedzeniem? np... cwiczysz ?

Barki
rozgrzewka rotatory

1. Wyciskanie siedząc r6
37,5 42,5 47,5 52,5 57,5

2. wznos boczny + face pull + wznos krazka
9kg, 27,5 kg, 11kg
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8

3. wznos w opadzie + wycisk neutral + wznos wzdłuż tułowia
9kg + 9kg + 9kg
12 + 12 + 12
10 + 12 + 12
10 + 12 + 12

+ abs 8min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-23 14:52:29

no wiesz, to było niemiłe...

Trenuje od czasu do czasu jakies 4-6x w tyg

forma jest ;>