łydki

witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]

Moglbys zrobic splita na 4 dni , chociaz 3 dniowy bedzie dla Ciebie najlepszy. Wtedy dalbys sobie nogi i lydki na osobny dzien i byloby okej. Ale z gory zaznaczasz ze kontuzja kolana wiec zostaje Ci 3 dniowy standardowy split. pozdrawiam

Tak wygladalo by to na 4 dni: klata-bik lub trik plecy- bik lub trik barki - kaptury nogi - lydki pozdrawiam

Ile masz lat Boro? Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej. Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.

Co do Nog ... *cwicze jedynie lydki porzez jazde na Bmx 20'' ;p. Spoko mam tylko zadatek sadla na brzuchu :/ , z bicepsa prawie sie juz pozbylem 2 tydodnie ostrego treningiu na such z 35 jest 38 ;), klatka tez juz ruszlaa . wienc zalezy mi na Propozycji jakie suple zakupic na spalanie i rzezbe ;) sile zdobywam na sucho =)! myślalem zeby Polączyć [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, [...]

rewelacja nogi i łydki, tyle ode mnie. powodzenia

Co do łydki, to wiadomo, na maratonach widzę, ile jeszcze jest pracy . madu24, ja poryłem trochę po forum bodybuilding.com i nawet szef Dymatize'a się wypowiadał na ten temat i podobno to była jedna feralna partia, ktoś zamieszał przy badaniach - może jest to mało wiarygodne, ale jak to smakujeeeeeee . Niestety, aż tak się nie znam, żeby ocenić [...]

Grandzik-Kazdy Człowiek nie jest symetryczny nie ktorzy maja nie rowne lydki,uda,motyle,oraz klatke to czesto zalezy od tego czy jestes lewo czy prawo reczny ja np mam prawą reke wiekszą o 2cm ale jest slabsza lewa zas jest mniejsza ale silniejsza bo jestem leworeczny i wiecej czynnosci w zyciu codziennym nią wykonuje podnosze itp. staram to [...]

Jest okej ale zaczynaj od nog, pozniej plecy,klatka , barki i ramiona,lydki,brzuch. Co do diety wrzuciles dwie wiec trzymaj sie tej dla 70kg zawodnika i wtedy bilans napewno bedziesz mial dodatni. pozdrawiam

Mozesz wyciskanie w waskim chwycie podmnienic na francuza . Pamietaj o brzuchu po kazdej sesji aaaa i jesli lydki przy siadach nie rosna mozesz sobie tez zrobic ze 2s wspiec na palce na koniec treningu dla rozrywki. W razie pytan pytaj. Co do wzrostu to silownia go nie hamuje wiec spokojna glowa. pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

ja tez wczoraj widzialem dobra dupke,taka kolo 40-stki w takim kostiumiku officowym kremowym,w mini,nogi takie miala mocne i wyrzezbione lydki ja w aucie siedzialem ona przez pasy szla,i sie usmiechnela,szybko szybe otworzylem zeby bica wystawic ale jakas gruba baba szla i jej zaslonila widok

[...] na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15 (łydki) wspięcia na palce na jednej nodze max max max max (triceps)Pompki bardzo wąsko (najlepiej żadnej przerwy pomiędzy dłońmi) 18 18 18 17 (bic)uginanie przedramion z [...]

Jest to plan na 4 dni w tygodniu mojego autorstwa, bardzo prosze o ocene. Staż: ok 6 miesiecy regularnie z planem (wczesniej dluga przerwa a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + [...]

W B daj wiosło podchwytem :) Łydki mozesz dac po przysiadach albo na samym koncu. I wspiecia daj 2s do maxa. W B lepiej zamien barki na wyciskanie sztangielek ;)

[...] drop sets/serie laczone jestem bardzo zadowolony, tak jak oczekiwałem :) jesli chodzi o partie miesni to jak bylo w założeniach zauwazalnie rozbudowalem tylni akton barkow, łydki, z tego jestem zadowolony, ale jeszcze dluga droga przede mna bo np. w lydce chce miec 50cm :) suple: ISOPURE MASS jest dobrym uzupelnieniem energii(biorąc pod uwage [...]

Glodziu- golym okiem widac poprawe lydki i gory klatki Bardzo podobaly mi sie Twoje filmiku z treningu Pepo - czytam sobie 0,3 kg + i usmiech pojawil sie na mojej twarzy, ale gdy zobaczylem foto.... masakra Barki odrazu widac poprawe, plecy tez. Sylwetka taka jakby pelniejsza i nabita. Super postep, gratulacje

[...] faktycznie troche straciło na tym porównanie. Pepo - szacun. Rewaelacyjne barki, tylny akton faktycznie zdecydowanie poprawiony. Bardzo kształtne i proporcjonalne bicepsy (stosunek do tricepsów i naramiennych, szczególnie tyłem). Do poprawy uda i łydki faktycznie ale przy odpowiednim podejściu do tematu na pewno się poprawią Jak dla mnie remis.