łydki

bo krew szczegoly przycmi. MOCNO: Bic, plecy, lydki, przedramie SREDNIO:. Klatka, barki Slabo: Brzuch, tric

Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]

[...] położeniu też z powodu tego co powyżej przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl [...]

Witaj Michale Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki. Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Pozdrawiam.

[...] i latwiej) Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91,5kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106!!!! Obwód uda : 62.5 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia domowa - FBW co drugi dzien [...]

Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami. Wtorek: Klatka i biceps Wyciskanie na poziomej 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion [...]

[...] 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie [...]

Bo nogi to połowa ciała, potrzebujesz 4-5 ćwiczeń + łydki aby je dobrze przećwiczyć a barki nie są wcale taką małą partią jakby się to mogło wydawać. Dlatego są po prostu bardziej optymalne połączenia - chociażby push/pull. Do oceny planu wymagana jest uzupełniona ankieta, nie wiadomo dla kogo ma być ten plan, nic o sobie nie napisałeś.

W moim planie jest 5 cwiczen na nogi i jedno na lydki, moge dolozyc jeszcze jedno, wiec mysle ze to jest dosc duza ilosc cwiczen. Postaram sie zaraz wypelnic informacje o sobie i je wkleić. Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-22 17:27:28

Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]

Trening przebiegł pomyślnie. Mobility "piła" jest świetne, było czuć podczas wykroków, że dobrze zadziałało to rozbijanie łydki. Także podczas ćwiczeń na TRX-ie czuć już lepszą stabilizację podczas wykonywania zaplanowanych ćwiczeń.. Jednostka treningowa 6, 22.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: [...]

[...] 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) 4 ćwiczenia na 'czwróki' a tylko jedno, w dodatku izolowane na 'dwójki', duża dysproporcja Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Przysiad idzie bardzo dobrze. Nie wiem co teraz na siłowniach z tym sprzętem jest. Prostowanie chciałem zrobić to mi sprzed jeździ po goleniach, uginanie podobnie jak Ty miałbym w połowie łydki. Chciałem dojechać najszersze po drążku to nie ma opcji bo na wyciągu górnym nie wyprostuje ramion %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-22 19:48:44

Po 3 dniach w weekend na siłowni, łydki mi odpadają do dziś i chodzę jak pokraka. Dopiero w niedzielę byłem wypoczęty i odbiło się to na rekordzie w martwym, także nie jest najgorzej. 19.11.2016 DT TRENING: 12:00 Wykroki z hantlami: 5x 16kg, 5x 18kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 22kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x [...]

Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]

[...] . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + w każdy [...]

Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

[...] czy diety. Proszę o pomoc. Dzieki ! Wiek :29 Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]

22/11/16 DT tydzien 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]