łydki

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 20kg lewa max + 20kg prawa max + 40kg obunóz max Przysiad jak zawsze rzeź Drazek jak zawsze 2go ciezko Wl ok Wioslo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy siłownia jak sie nie wyrobię w 4 dniach do tego cardio 6x w tygodniu [...]

Witam Wszystkich , Panowie jak w temacie , juz chyba wyczerpałem swoje zasoby naturalne niestety chcaiłbym w pełni świadomie wejść na jakiś fajny cykl, nie chodzi mi o to by wyrwało mnie to z butów ,bardziej podniosło moje możliwości i przede wsyztskim rozbudowało sylwetke. Zupełnie nie mam pojęcia od czego zaczac mimo,ze czytam o tym sporo, [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 mies. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 52/53, 57/58, [...]

Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda. Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy

02.03.2017 DT trening: nogi, łydki, biceps 1. Przysiady: 10x60kg; 6x100kg; 5x120kg; 5x100kg; 8x80kg; 6x60kg 2. martwy ciąg: 10x60kg; 8x100kg; 4x160kg; 6x130kg; 6x100kg 3. wykroki z hantlom: 10x50kg; 8x50kg; 6x50kg; 10x30kg 4. suwnica: 10x; 10x; 8x; 8x; 6x; (nie mam pojęcia ile tam ciężaru zakładam :D) 5. prostowanie nóg w siadzie: 15x; 10x; 10x; [...]

2.03 Dziś akurat przepadły mi dwa zajęcia więc miałem dość sporo czasu na trening. Z treningu bardzo zadowolony, micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. [...]

[...] sie tym jaram :D Trening z wtorku Siła Dół 1. Przysiad tył 150/170/175/180x5 2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt + rozciąganko Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i [...]

[...] do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod względem stabilizacji całego ciała. Krótkie mobility z naciskiem na wewnętrzną część ud i łydki a potem wizyta u fizjo i taśmy na bark.

[...] pani anemiczki ;-D Wszelkie rady mile widziane:-D A oto dzisiejszy "trening" 1. przysiad z ketllem 12 kg 5x8 2. MC na prostych 5x8x30 kg 3. hip thurst 5 x10 x30 kg 4. łydki plus łydki aero na rowerku (żeby nogi przetrenować)|-) Na samą myśl o takich np wyrokach robi mi się niedobrze Micha: 1. jajka (3) chleb 70 g 2. 100 g kaszy gryczanej, [...]

[...] polecieliśmy sobie tak maszyna 2jki 4 s mcpn hantle 4 s przyciaganie sztangi nachwytem do klaty w pochyleniu 4s wiosło hantle 4s chwyt V z góry 4s biceps sztanga łamana 5s łydki 5s przerwy dość krótkie w 1h było po wszystkim + cardio i rozciaganie cardio 25 min ma to zrobiłem, wiecej sobie podjem :-} a ja sobie tak pokombinuje lekko pocwicze, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32.5 OBWÓD RAMIENIA:41,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 OBWÓD [...]

[...] Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw Cel : masa na klatce i plecach - zachowana szczupła sylwetka [...]

To zrób chociaż te nogi porządnie i przeznacz dla nich osobną sesję treningową. Przysiady, wykroki, do tego jakaś forma martwego ciągu na lekko ugiętych nogach plus łydki.

Ooo fajnie to wygląda. Tylko tak łydki wstawiłem do treningu pull sila. Czyli sobie poprzenosic po prostu

Łydki ćwiczę raz w tygodniu w formie drop set. Po skończonej serii musze usiąść bo nie jestem w stanie ustać na nogach tak mnie pali. Z drugiej strony domsow nie odczuwam

Jak chcesz. A ile raz w tygodniu trenujesz łydki i jak wygląda trening ? Czasem dodanie jednego narzędzia załatwi sprawę. Jak łydki się zachowują po treningu ? Są domsy ?

Tak się jeszcze zastanawiam... Opornie mi idzie rozbudowanie łydek. Łydki są moją piętą achillesową. Wobec tego podziałamy w tym temacie już teraz czy raczej w nowym planie ?