push and pull

Russian twist u mnie się sprawdza. Co do Plank myślałem ze warto również zmienić ćwiczenia na brzuch. Nie ukrywam ze Plank i podciąganie nóg w zwisie sa moimi faworytami. Zwykle spięcia leżąc nic nie dają.

Czyli nie mam się czego obawiać. Myślałem że to jakiś błąd ze głowa idzie w przód i tył.

Na brzuch plank albo klasyk albo rkc, unoszenie nóg z rotacją bioder i side plank crunch mega zestaw na brzuch.
Nie obawiaj się generalnie lekki ruch głową nie zaszkodzi

Tak się jeszcze zastanawiam... Opornie mi idzie rozbudowanie łydek. Łydki są moją piętą achillesową. Wobec tego podziałamy w tym temacie już teraz czy raczej w nowym planie ?

Jak chcesz. A ile raz w tygodniu trenujesz łydki i jak wygląda trening ? Czasem dodanie jednego narzędzia załatwi sprawę. Jak łydki się zachowują po treningu ? Są domsy ?

Łydki ćwiczę raz w tygodniu w formie drop set. Po skończonej serii musze usiąść bo nie jestem w stanie ustać na nogach tak mnie pali. Z drugiej strony domsow nie odczuwam

A jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i jakim ciężarem porównanym do przysiadu ?

W spięcia stojąc 3s po 20 powtórzeń. Ciężar 20 kg a przysiad 105

No to nie tędy droga.
Następnym razem zrób przysiad a po przysiadzie dokładasz 20kg i robisz 5 serii maks. Ma to dwa zadania po pierwsze da mocny bodziec łydkom a dwa da impuls układowi nerwowemu i mięśniom rdzenia.
To będzie trening numer jeden, a na drugim treningu zrobisz wspięcia siedząc 3 serie, wspięcia stojąc 3 serie, a na koniec zrób 100 powt z masą ciała.

Ooo fajnie to wygląda. Tylko tak łydki wstawiłem do treningu pull sila. Czyli sobie poprzenosic po prostu

Tak daj do push ważne żeby były robione po przysiadzie i będzie dobrze. Daj znać jak będzie po pierwszych treningach