łydki

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 - martwy ciąg - 3 x 10 - szrugsy - 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 x 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - [...]

[...] młotkowym 3 serie (12) - martwy ciąg 1-3 serie (12 rps)) środa - prostowanie nóg na atlasie 8 serii (15) - przysiady ze sztangą 4 serii (12) - dwugłowe ud 3 serie (15) - łydki 3 serie (30-40) - wyciskanie zza głowy 3 serie (12) - wyciskanie z przed głowy 3 serie (12) - wyciskanie hantli bokiem 3 serie (12) - wznosy hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] :P ) triceps 3ćwiczenia ale wprowadzę chyba 4 bo robie 2 ostatnie cwiczenia 2 super serii na klatke robie 4cwiczenia nogi rzadko robie a gdy robie to 3ćwiczenia 1ćw to łydki .. strasznie dziwne mam te nogi bo po prostu ide po prostej drodze nagle coś mi "pyknie" i juz mnie boli :/ gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ [...]

[...] mam przerwać, to jaki wziąć odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 35% Ilość spożywanych tłuszczów: 30% Opis przebytych cykli sterydowych: 4 [...]

[...] temu zacząłem biegać ( 3 razy w tygodniu po 20 min). Podczas biegania odczuwałem lekkie bóle lewej nogi, a dokładnie kości poniżej kolana (nie wiem jak się nazywa i łydki. Ból zaczął się nasilać wiec dałem sobie spokój z bieganiem. Po kilku dniach zaczęła boleć mnie druga noga. Od 10 dni nie biegam, nie ćwiczę nóg, a nogi dalej mnie bolą [...]

[...] - 98!!!! - udo: 57!!!! - ramię: 28 Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 65 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według ostatnich badań 19% Aktywność w ciągu dnia: Praca na produkcji (fizyczna) 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Z góry wielkie dzieki Jacek Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 125 Wzrost: 185 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 119 Obwód uda: 90 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 35 Aktywność w ciągu dnia: praca w przeprowadzkach, raczej sie napoce (okolo 9 h dziennie Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 18 lat Staż na siłowni; około 8 miesięcy = 2 miesiące bezsensownego machania,6 miesięcy z miarę trzymaną michą Waga - 93 kg Obwód ramienia - 41 cm Obwód uda - 65 cm Obwód łydki - 42 cm Najważniejsze: dieta oraz trening Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - [...]

[...] kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga prawie cały czas stoi w miejscu, a jak spada to o 1-2 kilo i zaraz znowu wraca. Nie liczę czasu z [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

[...] dzieki wszystkim za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok 250g Ilość spożywanych węglowodanów: nw Ilość spożywanych tłuszczów: nw Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

[...] na razie nóg nie robię, ale może powinienem zacząć. Jednym z moich głównych problemów jest ta cała chudość co widać z wagi jaką podałem, ale też bardzo mnie denerwują chude łydki a przecież i one dają się wytrenować tak, żeby zyskały na masie. Dlatego jeśli ktoś ma jakąś propozycję co do nich to bardzo proszę (na razie robię wspięcia). Jak już [...]

[...] Czy 24tabsy clomidu starczą ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 47,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 630 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 97 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: I tutaj najwiekszy problem 112 cm Obwód uda: 68 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 30 % na pewno :/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Chociaz zabardzo sie na niej nie wzorowalem bo by mi wyszlo za malo cwiczen :/ troche sobie [...]

Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

[...] POZIOMEJ śr- FREE cz - Nogi ( po 4 serje ) *uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH *łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU pt - Bary i brzuszek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] /W:220,9g KCL:1793 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: 6dni w tygodniu szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien trening silowy [...]