łydki

[...] w moim przypadku. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 lata temu intensywnie [...]

prosze o ocene mojego planu na mase 4 dniowy split aktualne dane wprofilu zgóry dzięki poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-8/6/6/4/4/4 2.przysiady wykroczne-8/8/8/8 3.wspięcia stojąc-12/12/12 4.wspięcia siedząc-12/12/12 wtorek:biceps,triceps 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-12/8/4 2.francuz szt.łamana siedząc-10/8/6/ 3.uginanie [...]

[...] kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

[...] przeczytalam Teraz o mnie czyli ANKIETA Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga 83 Wzrost : 173 Obwód klatki :105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :88 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : dwoje dzieci ,prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności :szybki spacer 30 min , [...]

[...] wiec rady jak najbardziej wskazane Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] thx and bye Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] rozwiązanie? dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g Opis przebytych cykli [...]

witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 [...]

Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]

[...] i nolve czy starczy clom?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 101 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 - 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak [...]

[...] ? . Z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34.5 Obwód talii: 76 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] cykl).Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: ciężko zmierzyc Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2g-2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-5,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis [...]

[...] 2s (pompki na poręczach) plecy 2s (podciąganie na drążku) plecy 2s (martwy ciąg ze sztangą) biceps 2s (machanie hantlami) przedramiona 2s (uginanie nadgarstka z hantla) łydki 2s (wspięcia na palcach z obciązeniem) Mam nadzieje ze to co robiłem do tej pory robilem dobrze ale ktos bardziej doswiadczony da jakies wskazówki. dodaje zdjecie z [...]

[...] sugestie z gory dzieki. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] pracy(witaminy,suple itp.)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 112 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 107 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niema Aktywność w ciągu dnia: Praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - [...]

[...] OCZYWIŚCIE Z DIETA.POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 400 Ilość spożywanych węglowodanów: 200 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: 10 [...]

[...] zaczynam bic Ome i mete o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] tloczenia tlaczona na zimno Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109,5 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca czesto 2 razy dziennie trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay [...]