łydki

[...] i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/ 10x50kg + 37x40kg + 45x30kg 10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - [...]

[...] się zmagać 3. swing 3x12-15 15x20kg/15x20kg/15x20kg bz 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg KB- już bardzo, bardzo ciężko 16kg - KB/ 16kg - KB/ 16kg - KBok 4. łydki 3x30-50 50x25kg/50x30kg/50x35kg bz 50x20kg/50x25kg/50x30kg jak zwykle 50x20kg/50x25kg/50x30kg tym razem dopchałam się do smitha, łatwiej było z równowagą, gorzej z [...]

[...] złapałem też kontuzję... Mam nadzieję, że minie... Dziś od razu po przylocie pojechałem do ortopedy. Prawdopodobnie uraz przeciążeniowy. A co boli? Mięsień z przodu łydki (ten, który się napina gdy podciągamy stopę do góry). Lekarz zalecił smarowanie fastum żelem, tabletki do łykania i grzanie tego miejsca (co mnie zdziwiło - byłem [...]

I obwód łydki, bedzie prościej dobrac dawke

Tyl barkow wbijalem, wchodzi ok. Najszerszy - nigdy Kaptury wbijalem, mialem akurat sok na EO, wiec poszlo gladko igla 25g, siadlem do lustra i siedzac, prawa reka w lewy kaptur i odwrotnie, weszlo jak w maslo, nic nie bolalo, na drugi dzien zero pip. Lydki, virgin muscles :D bilem pierwszy raz w tym tyg, obie glowy, po 3cc, na drugi dzien, lekki [...]

[...] 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, nie marudzić tylko przełknąć) 4. [...]

[...] 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do sekundy, jak ostatni raz (5 lipca) = 12 minut 59 sekund :-D Męczą mnie domsy łydek, w sumie to jednej łydki. Na prawej jest ostro. Przy niektórych ruchach rąk czuję tricepsy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-26 08:59:24

[...] bez oparcia naprzemian 3-4s 10-8p triceps 3.wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-8p 4. dipsy 3-4s 15-8p uda 5.suwnica lub przysiady 15-8p 6.prostowanie lub wykroki 15-10p łydki 7.wsp. stojąc 3s max 8.wypychanie cięzaru na suwnicy 3s pozdr chunga -bunga:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddec5ea9ea7a47cf99bf814917ae549c.jpg Zmieniony przez - [...]

no z tym strzalem w serce to bardziej zartowalem, chociaz jak ktos ma mala klate i bije takimi iglami jak ja (0.8 - 0,9) to spokojnie by mogl dosercowego szuta zrobic :-) kilka razy za gleboko zrobilem chyba i cos jakby poczulem w plucach, byl ostry kaszel i ogolnie nieprzyjemnie i teraz bardzo uwazam przy shotach w klate... z tym kilkanascie lat [...]

kuźwa ja mam tyle zył na łydkach %-) że ciężko wbić w środek ale trafię pomiędzy mam to slabo,lydki mam malutkie, ale za to pajeczyna nawet na pisczelach z przodu, ale idzie wycelowac jak narazie musze opdkupac, nie trafilem na nerw wchodzi gladko, wazne zeby miesien byl zluzowany, wtedy jak w gabke wejdzie, daj znac ;-) ps. byle nie winko atoma [...]

Z tymi łydami to była wina kompletnego olania przygotowania do treningu, robiłem wspięcia stojąc chociaż czułem stopy, a nie łydki

[...] ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na brzuch i łydki.

Zastanawiam się nad wspieraniem minerałów. Dzisiaj rano skurcz łydki przypomniał mi o problemie, o kilku kawach ponad normę itp. Coś mi się wydaje, że miska z niewielką ilością prawdziwego mięsa grabi z minerałów, a tak niestety jem ostatnio. Co do stawów, to powiem tylko: zapomniałem o problemie bez tabletek. Uważam, że żadne suple nie zastąpią [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 10 minut [...]

[...] jeszcze bardziej bo jest troche mniejsza od lewej. Poskutkowało to tym że nie moglem ugiąć nogi w kolanie :D na szczescie martwy na prostych tego nie wymagał ;D Potem łydki z ciężarami na duzej ilości powtórzeń aż skurcze łapały :P DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg [...]

Mnie nadal bolą łydki, uda i poślady po ostatnim cardio \-) Trzeba dzisiaj z godzinkę rozciągania wrzucić, przedtem codziennie godzina leciała ale jak off to off \-)

gen niestety ma tu największy wpływ ( jak na łydki )

I obiecane pomiary: AKTUALNIE / PO REDU Waga: 74,2kg (było 76kg, ale mi się zachciało do toalety %-)) / 71,4kg +2,8kg Klata: 101 cm / 96cm +5cm całkiem sporo, sam się zdziwiłem Pas: 83cm / 79cm +4cm Lewy biceps: 36cm / 34cm +2cm tu jestem najbardziej zadowolony, bo łapa nie wygląda na zalaną a jest rozmiarów jak po zeszłorocznej masie i to przy [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]