[...] - ogórek zielony - kefir Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: Czas na ćwiczenie mam od godziny 17.30 i staram się robić to codziennie, w weekendy oczywiście [...]
[...] nie szły na marne;p Z Góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: 0 Cel: szybka redukcja [...]
[...] 'cos' schudnac? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: teraz wakacje to nic. Po wakacjach studia. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] POZDRAWIAM ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 +/- Obwód ramienia: 37 +/- Obwód talii: 90 +/- Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży ... Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarce [...]
Witam Mam problem opisze go nizej staz: 2 lata z przarwami + jedna 4-5 miesiace, wzrost 180 cm, waga 76kg dieta: to co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
[...] posiłkach. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: wakacje, a po wakacjach studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 x w [...]
[...] min lub godzinie biegania bez problemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dużo chodzę, jestem caly czas na nogach w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] a przed rowerkiem pije 10g bcaa sana Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba za duzo :/ Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin na nogach praca na budowie ale nie fizycznie Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]
[...] wielkie za odp.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: aktualnie czesto przebywam na rowerze a jak sie zacznie semestr no to szkoła:) [...]
Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] ulozyc odpowiedniej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: chyba 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: normlanie szkoła wakacje raczej sie obijam Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Jestem początkującym, więc nie chcę wciskać tego- póki co- do mojego repertuaru. Jak wcisnąć tu jeszcze ćwiczenia na łydki? Dodać trzecie na nogi? Trenuję w 3 razy w tygodniu. To chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] przez to uszczerbku na zdrowiu?? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 61,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze Odżywianie: wszystko [...]
Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Wiec tak nie cwicze juz od 20 czerwca i od 4 sierpnia chce znow ruszyc na pakiernie. Mam w sumie czas do 12 wrzesnia na odbudowanie tym planem bo potem bedzie silka (pewnie HST) + 3x muay thai. poniedzialek 1. Wyciskanie lezac 4 serie 2. Wyciskanie skos hantli 3 serie 3.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 serii 4.pompki na poreczach 3 serie [...]
[...] a po wakacjachzaczac treningi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 !! Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze, siedzaca zazwyczaj. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen, [...]
