łydki

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

Płeć: męzczyzna wiek: 23 waga: 70 wzrost: 179 cel treningowy: poprawa sylwetki, wyrzezbienie miesni, wzrost sily staż trenigu: z racji tego ze bieglem wyczynowo biegi srednie i dlugie przez ok 10 lat - w okresie jesienno- zimowym byly robione obwody silowe z mniejszym obciazeniem na zasadzie ACT. Profesjonalnie staz wynosi 0 lat uprawiane inne [...]

[...] za ewentualna pomoc, pozdrawiam ! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo powrot na silownie i fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Barki, przedramiona i łydki Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń ----------------------------------------------------- Piłka nożna, biegi, rower i inna [...]

[...] prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Przyciąganie uchwytów liny do rzucha 4 s Wiosłowanie w opadzie 4 s Biceps Ugonanie przedramion z obciażeniem stojąc 3s Uginanie przedramion z uchwytami liny 3s Nogi, klatka, plecy - odpocynki 120 sek Barki - odpoczynki 90 sek Biceps, triceps, łydki - odpoczynki 45-60 sek.

[...] jeść? Co ile? i W jakiś ilościach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi codziennie lub co drugi dzień, [...]

moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : sporo z przerwami ostatnio jakies 3 lata Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych [...]

[...] wzrostu Treining jest podzielony na dwa dni lżejsze i cięższe bo gdyby były dwa ciężkie treningi to dana partia mięśniowa mogłaby nie dać rady odpowiednio się zregenerować Ćwiczenia zobaczysz w atlasie ćwiczeń drigie i trzecie ćwiczenie to to samo na łydki tylko mi gdzieś literkę zjadło, uginanie na maszynie to ćwiczenie na tylna część ud pozdro

[...] x15-45kg unoszenie tułowia na ławce pochyłej w dół x15 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x15-10kg wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy x15-20kg jedna seria na łydki wspięcia na palce w staniu na podkładkach Tak jak pisałem 3 obwody. Niestety przez cały trening bolała mnie głowa ale jakoś mi to nie odjęło sił. Był to ostatni [...]

[...] i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono, XPLODE, Chela Mzb, Witaminki, GainBolic 6000 Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla [...]

[...] o pomoc... Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 165 Obwód klatki: mysle Obwód ramienia: ze Obwód talii: to Obwód uda: powinno Obwód łydki: wystarczyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, bieganie 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje wprowadze ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10? bo niektorzy gadaja ze 15 [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<<CO zrobić zamiast martwego ciągu? [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe)<

Witam, to mój pierwszy post i zarazem chciałbym prosić o pomoc. Ostatnie moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 2x10 2x12 1x15 Uda: 1.Przysiady ze sztangą 1x10 2x15 1x20 1x10(40) 2.MC na prostych 1x10 1x15 1x20 1x10 (40) 3.Przysiady wykroczne 3x15 2x20 1x30 2x15 (4) Sobota: (plecy + łydki) 1.Wiosłowanie 2x12 2x15 1x17 (40) 2.MC 1x15 1x20 1x15 1x25 1x15 (40) 3.Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 2x25 2x30 2x35 (40) 4.MC na prostych 1x15 1x20 1x15 1x20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 171 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 29.3 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 34

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Martwy ciąg: 12,10,8 • Podciąganie na drążku: 3x10 • Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie [...]