łydki

[...] sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12) 4. Prostowanie nóg w siadzie (12-10-8) 5. Przysiady ze sztangielkami (12-10-8) 6. Uginanie nóg w leżeniu (12-10-8) + łydki 7. Wspięcia na palce w staniu 8. Odwrotne wspięcia w staniu Dzięki za rady! Radek :)

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]

1. Przysiad/ Martwy ciąg i łydki(tak samo) / Barki wyciskanie z klatki / Bokiem w leżąc (1-12treningu), bokiem w opadzie stojąc (13-18treningu) / Wyciskanie sztangi leżąc / 1 trening 40,5kg/ 68,0kg / 26,0kg/ 1,25kg/ 53,0kg/ 2 trening 43,0kg/ 70,5kg / 28,5kg/ 2,50kg/ 55,5kg/ 3 trening 45,5kg/ 73,0kg / 31,0kg/ 4,00kg/ 58,0kg/ 4 trening [...]

[...] zaczac.. z gory dziekuje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 92-93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3 lata z ostatnio paroma miesiacami przerwy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] 4 serie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie 3 serie ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRz 3 serie na nogę brzuch i cardio tak samo Jestem [...]

[...] stosowac je z saa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 130 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 92 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: ponad 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1-2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x - 2x Trening piłka nożna Odżywianie : To co mi rodzice ugotują + chipsy cola i słodycze Cel : redukcja 10 kg do lipca [...]

[...] na astme Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: dawno nie miezylem Obwód ramienia: 50-51 Obwód talii: 95-97 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: ok 7 lat Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 500-650 Ilość spożywanych tłuszczów: trudno powiedziec Opis [...]

Witam. Na początku wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy [...]

[...] dziekuje za podanie mi kola ratunkowego Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 70 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik Odżywianie: wszystko, co [...]

[...] ćwiczenia żeby sie splaszczyly ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] ruszja. ps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkolla , wf, 2*w tygodniu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] CWICZEN NO I OCZYWISCIE DIETY.GS. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY,NIEWIEM JAK GO OBLICZYC Aktywność w ciągu dnia: PRACUJE,WYCHOWUJE SYNKA I PROWADZE DOM Uprawiany sport lub inne [...]

[...] raczej uciekam. Ale (nie wiem od czego może od tego że 4 latka tańczyłem break dance) mam za bardzo rozbudowane uda w stosunku do reszty(przynajmniej mi sie to nie podoba) łydki w porządku ale uda są zdecydowanie za duże i nie jest to tłuszcz tylko same mięśnie. Co byście proponowali żeby tą "niepotrzebną" masę mięśniową spalic?? Dowolna metoda [...]

Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]

[...] :( niby nie ma nadwagi, ale.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód talii: 87 Obwód uda: 56(??) Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: spacer na dodatkowe zajęcia :) (nauka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lato, [...]

[...] sie tez wy***ki bo to w koncu ip???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: okolo 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] za głową 4x8,7,8,7 unoszenie sztangielek w opadzie ts arnoldki 4x 8,7,8,7 szrugsy 3x15,12,10 podciąganie sztangi do brody ts łydki 3x 12,10,8 BICEPS Piątek uginanie ze stangą 4x8,7,8,7 uginanie ze sztangielkami ts modlitewnik ts Triceps [...]

[...] i lecimy 6 tygodni z boldkiem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 144 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: -94 Obwód uda: -78 Obwód łydki: -59 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: o 200 Ilość spożywanych tłuszczów: srednia Opis przebytych cykli [...]

[...] aktualnie 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach i przede wszystkim brzuchu, wciąz mocno dwiema [...]