łydki

[...] kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, lecisz z nią szybko w dół i eksplodujesz z łydki, przy 50kg na takie swawole możesz sobie pozwolić, ale ciężar w okolicach 110kg zostawił by Cię bezlitośnie na dole. Nie pilnujesz oddechu, kondycyjnie wymiękasz już w [...]

[...] nie miałem siły na syzyfki, po drugie syzyfek dopiero się uczę i wychodzi mi 1/3 ruchu :( Tutaj nie patrzyłem nawet na ciężar. W obu ćwiczeniach palce zadarte, żeby wyłączyć łydki. W wyprostach pierwsza seria ciężka, później regres ciężaru i bardziej dokładny ruch, z dopięciem na górze. W uginaniu ciężar stały, ostatnia seria z dokładką. Większy [...]

A jakie jest nieporządne? :-P Nieporządnie to tylko uda i łydki. A tym razem cała sesja na podłodze, grzbiet, ręce, brzuch i kopytka :-) tak jak być powinno. Chociaż dziś DOMS w łopatce mnie męczy.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xjujitsu, 4x siłownia, 1xbiegi Odżywianie : racjonalne odżywianie, od 1 kwietnia [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]

dzisiaj przerwa od treningu jutro BARKI i KAPTURY + pare seryjek na łydki :P

[...] znajoma np. robiła tak, że wchodziła prawie na samą górę drabinek, tam gdzie jest taka 1 drabinka bardziej w tyle, że miała miejsce żeby zachaczyć się kolanami (tzn wkładała łydki za drabinkę, i wisiała jakby na kolanach) - chyba też zamotałam , ale w każdym razie w tej pozycji mogła sobie wisieć i wisieć, i nie ma tu żadnego niebezpieczeństwa [...]

[...] w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony przez - [...]

Nogi tylko to co wypisałeś? +łydki? Na barki 17serii a na nogi 8? A szrugsy np? Idź do działu trening obadaj co jest 5.

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

[...] 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-18 22:41:35

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "TzNC" Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:30:18

[...] biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : „boczki”, brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

nogi zmień - przysiad tylny, martwy ciąg na prostych, przysiad front, żuraw (glute ham raise YT), syzyfki (sissy squat), uginanie podudzi leżąc (ew. dalekie wykroki), no i łydki stojąc/siedząc. barki - w takim razie np. wznosy siedząc + wznosy Girondy stojąc (gironda lateral raise) opad na boki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Nogi, lydki: 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3*15 90lb 2. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3*12 50lb 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3*18 20kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12 25kg 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 30kg 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3*30 60lb Do kazdegop dnia treningowego dolaczam przysiady 3*12 30kg oraz brzuch: [...]

[...] bo nie czuję mięśni grzbietu żadnych prócz dźwigaczy łopatek). Spinałem łopatki maksymalnie, wypychałem klatę, ale i tak nie mogłem poczuć pleców, o co kaman???? Barki, bic, łydki i brzuch poszły fajnie :) i chyba udanie. Czterogłowe ładnie w kość dostały ;). To chyba na tyle, co do dzisiejszego treningu, jutro zobaczę czy nareszcie poczuję [...]

[...] się maksymalnie wyizolować klatę od tricepsów, ale nie wychodziło znowu i to się przełożyło na to, że w pompkach w podporze na trica zrobiłem już tylko po 8 powt. Barki, łydki i przedramię ostatnio dostały bardzo mocno, więc je dzisiaj oszczędziłem. Biceps dostał ostro. Czterogłowe też mocniej, mimo że tylko 9 powt., ale większe obciążenie. [...]