Wieksza pupa - mniejszy brzuch

Nogi, lydki:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
3*15 90lb
2. ODWODZENIE NOGI W TYŁ
3*12 50lb
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
3*18 20kg
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3*12 25kg
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3*12 30kg
6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
3*30 60lb


Do kazdegop dnia treningowego dolaczam przysiady 3*12 30kg
oraz brzuch:
scyzoryki 3*20 z opaskami 2kg na nogach
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3*15
sklony boczne 3*12 7kg

Wage podajesz na jedna hantle (np w wyciskaniu na barki) czy sumarycznie?

W cwiczeniach oburacz - sumarycznie. W cwiczeniach gdzie jedna reka jest zaangazowana - waga jednej hantli.

szukam teraz jak zrobic dziennik zywieniowy na jeden dzien, gdzies to widzialam.

Posiłek nr 1

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g
Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g
Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g
300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g
23,2% 39,8% 37,1%

Posiłek nr 2

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Maslo orzechowe MCennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g
FA Whey Protein - Fitness Authority 30,0 g 119,7 19,8 g 5,4 g 2,1 g
80,0 g 439,8 33,3 g 10,1 g 29,6 g
30,3% 9,1% 60,6%

Posiłek nr 3

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g
Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g
Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g
330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g
46,6% 46,8% 6,6%

Posiłek nr 4

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g
150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g
14,0% 25,6% 60,4%

Posiłek nr 5

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
FA Whey Protein - Fitness Authority 60,0 g 239,4 39,6 g 10,8 g 4,2 g
maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g
Banan 50,0 g 47,2 0,5 g 11,0 g 0,2 g
160,0 g 606,7 53,6 g 26,4 g 31,9 g
35,3% 17,4% 47,3%

dostarczono 2 088,5 kcal b: 151,4 g (29,0%) w: 129,5 g (24,8%) t: 107,3 g (46,2%